قف بشكل مستقيم ، ثم ادفع من خلال كرات قدميك و ارفع كعبكحتى تقف على أصابع قدميك. ثم أنزل ببطء إلى البداية.
هل انت بحاجة الى رفع ربلة الساق؟
تضمن تمارين رفع ربلة الساق وجود ألم في ساقيك بعد التمرينبالطبع ، فهي تجعل عضلات ساقيك أفضل وأقوى وأكثر رشاقة. في الواقع ، في دراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، زعم الباحثون أن رفع ربلة الساق وتنوعاتها ستمنحك أيضًا توازنًا وبنية عضلية أفضل.
هل تربية العجل عديمة الفائدة؟
من المحتمل أن تكون تمارين رفع ربلة الساق هي التمارين الأكثر شيوعًا و يمكن أن تكون واحدة من أكثرفاعلية أيضًا. يقول تشان إن أداء تمرين رفع ربلة الساق من الأرض يمنع عضلاتك من التحرك خلال نطاق حركتها الكامل.
لماذا لا يجب عليك رفع ربلة الساق؟
" ربلة الساق تبني عضلات ربلة الساقلكن اجعلها أكثر قابلية لـ" الضخ "عند الجري والقفز. هذه مشكلة ، لأن العجول التي يتم ضخها يمكن أن تكون مؤلمة عند اللعب ويمكن أن تبطئ الرياضي. "
ما فائدة تربية العجول؟
"تدريب عجولك مهم بشكل خاص لبناء قوة ربلة الساق والقدرة على التحمل والانفجار. إنه رائع لتحسين ثبات الكاحل والتوازن العام. تمرين رفع ربلة الساق ممتاز أيضًا من أجل شد عضلات أخمص القدموجعلها أكثر ليونة. "
