الإرشادات الرسمية لجرعة أوميغا 3 أصدرت العديد من المنظمات الصحية الرئيسية آراء الخبراء الخاصة بها ، لكنها تختلف بشكل كبير. بشكل عام ، توصي معظم هذه المنظمات بما لا يقل عن 250-500 مجم مجتمعين من EPA و DHA يوميًاللبالغين الأصحاء (2 ، 3 ، 4).
هل يمكنك تناول الكثير من أوميغا 3؟
أوميغا 3 جزء أساسي من النظام الغذائي ، وقد ارتبطت المكملات الغذائية مثل زيت السمك بعدد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من زيت السمك يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ويؤدي إلى آثار جانبية مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة خطر النزيف.
هل 6000 ملغ من أوميغا 3 أكثر من اللازم؟
الإجابة: (ب ، ج و د) من الممكن المبالغة في الأمر. عند تناول جرعات يومية أعلى من 6000 مجم من EPA / DHA ، فإن مكملات أوميغا 3 قد تزيد من خطر الإصابة بكدمات سهلة / نزيف وضعف وظائف الجهاز المناعي.
هل يكفي 1000 ملجم من زيت السمك يوميًا؟
للحفاظ على صحة القلب ، تأكد من حصولك على ما يكفي من EPA و DHA. ما يصل إلى 1000 ملغ من إجمالي EPA و DHA يوميًا هو موصى به للأشخاص الذين يعانون من مرض القلب التاجيوالمعرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية (24 ، 25).
هل من الجيد تناول أوميغا 3 كل يوم؟
لا يوجد حد أعلى محددمن تناول أوميغا 3. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، اقترحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ألا يأخذ الناس أكثر من 3 غرام يوميًا من DHA و EPA مجتمعين. على مدى فترات طويلة ، يقول العلماء أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من وظيفة الجهاز المناعي لأنها تقلل من استجابات الجسم الالتهابية.
