لا يوجد حد أعلى لتناول أوميغا 3. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، اقترحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن يأخذ الناس ليس أكثر من 3 جرام يوميًا من DHA و EPA معًاعلى مدى فترات طويلة ، يقول العلماء أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من وظيفة الجهاز المناعي لأنه يقلل من استجابات الجسم الالتهابية.
هل يمكن أن يكون تناول أوميغا 3 ضارًا؟
أوميغا 3 جزء أساسي من النظام الغذائي ، وقد ارتبطت المكملات الغذائية مثل زيت السمك بعدد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من زيت السمك يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ويؤدي إلى آثار جانبية مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة خطر النزيف
متى يجب أن أتناول أوميغا 3 يوميًا؟
لعقود من الزمان ، اختار العديد من مستخدمي أوميغا 3 أيضًا تناول مكملاتهم أول شيء في الصباح. ومع ذلك ، يشير الباحثون إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحتاج إلى تناولها مع الطعام - ويفضل الأنواع عالية الدهون - ليتم امتصاصها جيدًا (2).
كم من الوقت يستغرق عمل أوميغا 3؟
كم من الوقت يستغرق عمل أوميغا 3؟ تتراكم مستويات أوميغا 3 بسرعة في الجسم بمجرد تناول المكملات. ولكن قد يستغرق الأمر 6 أسابيع إلى 6 أشهرلرؤية تغير كبير في الحالة المزاجية ، أو الألم ، أو أعراض أخرى.
هل يمكنني تناول أوميغا 3 باستمرار؟
لأن معظم فوائد زيت السمك مرتبطة بالاستخدام طويل الأمد ، يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم. ومع ذلك ، فإن تقسيم المكمل إلى جرعتين أصغر في الصباح والليل يمكن أن يقلل من ارتداد الحمض.
