ركوب دراجة تمارين ثابتة طريقة فعالة وفعالة لحرق السعرات الحرارية ودهون الجسم مع تقوية قلبك ورئتيك وعضلاتك. بالمقارنة مع بعض الأنواع الأخرى من أجهزة القلب ، تضع الدراجة الثابتة ضغطًا أقل على مفاصلك ، لكنها لا تزال توفر تمرينًا هوائيًا ممتازًا
هل يمكن أن تفقد دهون البطن بركوب دراجة ثابتة؟
نعم ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في إنقاص دهون البطن، لكن الأمر سيستغرق وقتًا. أظهرت دراسة حديثة أن ركوب الدراجات بانتظام قد يعزز فقدان الدهون بشكل عام ويعزز الوزن الصحي. لتقليل حجم البطن الكلي ، تعتبر التمارين الهوائية معتدلة الشدة ، مثل ركوب الدراجات (سواء داخل المنزل أو في الهواء الطلق) ، فعالة في خفض دهون البطن.
هل 30 دقيقة على دراجة ثابتة كافية؟
تحرق دراجة التمرين السعرات الحرارية ، وتساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. يمكن للشخص العادي أن يحرق 260 سعرة حراريةفي رحلة معتدلة لمدة 30 دقيقة على دراجة تمرين ثابتة ، والتي يمكن أن تساهم في تحقيق أهدافك الإجمالية في إنقاص الوزن.
كم من الوقت يجب أن تركب دراجة ثابتة لتمارين القلب؟
الطول المثالي والكثافة لتمارين الدراجة الثابتة
يعمل هذا لمدة 15 إلى 30 دقيقة إذا كنت تمارس الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، على الرغم من 20 دقيقة على الأقل على الدراجةمثالي.
كم من الوقت يجب أن أكون ثابتة بالدراجة من أجل تمرين جيد؟
حول مدة التمرين على دراجة ثابتة ، يمكنك استخدام 30 حتى 40 دقيقة من وقتك على الأقل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوعيستخدم بعض الأشخاص دراجتهم من أجل تصل إلى 60 دقيقة أو حتى ساعة واحدة يوميًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يمكنك إضافة المزيد من الوقت إلى تمارين القلب.
