من المهم أيضًا تناول ما يكفي من البروتين ، حتى في أيام الراحة. يساعد تناول البروتين الكافي على إصلاح العضلات الذي يحدث أثناء الراحة. يحتاج الأشخاص النشطون إلى 1.2 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوميجب أن يكون هذا متباعدًا بالتساوي طوال اليوم.
هل يجب ألا أشرب مخفوق البروتين في أيام الراحة؟
باختصار ، نعم. تحتاج عضلاتك إلى البروتين حتى في الأيام التي لا تقضي فيها وقتًا في صالة الألعاب الرياضية. تتعافى عضلاتك وأنسجتك الأخرى بنشاط في أيام الراحة ، ويمكن أن يستغرق التعافي ما يصل إلى 24-48 ساعة. لذلك ، من غير المحتمل أن تنخفض احتياجاتك من البروتين في أيام الراحة
هل يجب أن أشرب بروتين مصل اللبن كل يوم؟
بدلاً من ذلك ، يمكنك ببساطة تجنب بروتين مصل اللبن وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين بدلاً من ذلك.لكن بشكل عام ، يتمتع بروتين مصل اللبن بملف أمان ممتاز ويمكن لمعظم الناس تناوله دون مشاكل. بروتين مصل اللبن آمن للغاية. الجرعة الشائعة الموصى بها هي 1-2 مغرفة (25-50 جرامًا) في اليوم
هل تساعد مخفوقات البروتين في التعافي؟
يمكن أن يكون هذا لعدة أسباب - لاكتساب كتلة العضلات على المدى الطويل وللمساعدة في إصلاح العضلات وتقليل الألم على المدى القصير. الأكثر شيوعًا أن هذه المشروبات تستمد البروتين من مصل اللبن أو بروتين الحليب. خلصت بعض الدراسات إلى أن هز البروتين يساعد على استعادة وظيفة العضلات بعد التمرين
هل من المقبول شرب مخفوق البروتين كل يوم؟
قد يواجه بعض الأشخاص أيضًا صعوبة في هضم مكونات معينة شائعة في مخفوقات البروتين ، بما في ذلك بروتين مصل اللبن. علاوة على ذلك ، فإن تناول مشروب البروتين فقط لوجبات متعددة في اليوم يمكن أن يقلل من تنوع نظامك الغذائي وقد يزيد من خطر إصابتك بنقص التغذية.
