يمكنك الاستمرار في تناول البروتين والدهون في كل وجبة. ومع ذلك ، أعط الأولوية للكربوهيدرات أولاً ، ثم البروتين ، وقلل من الدهون. توصي معظم أنظمة إعادة التغذية بالحد من الدهون إلى حوالي 20-40 جرامًا يوميًا وتقترح استهلاك حوالي 0.68–0.9 جرام من البروتين لكل رطل(1.5-2.0 جرام لكل كيلوجرام) من وزن الجسم.
هل يمكنك إعادة التغذية في يوم الراحة؟
احصل على قيلولة في يوم راحة
لذا فإن قيلولة بعد ظهر يوم الأحد غالبًا ما تكون ترتيب اليوم ، وبالتالي تحسين الصفات التصالحية والتعافيية بشكل صحيح إعادة التغذية المخطط لها.
كيف تعكس النظام الغذائي؟
كيفية عكس النظام الغذائي. عادة ما يتضمن النظام الغذائي العكسي زيادة تناول السعرات الحرارية بمقدار 50-100 سعرة حرارية في الأسبوع أعلى من خط الأساس، وهو عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها حاليًا للحفاظ على وزنك.تستمر هذه الفترة من 4 إلى 10 أسابيع ، أو حتى تصل إلى الهدف الذي تتناوله قبل النظام الغذائي.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يكون عليها يوم الغش
تقول آنا تايلور ، MS ، RD ، LD ، CDE ، "مع" وجبات الغش "، الشيء الوحيد الذي تخونه هو نفسك. إذا كنت تأمل في خسارة رطل واحد أسبوعيًا وحرق 2000 سعرة حرارية يوميًا ، فسيتعين عليك خفض 500 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعني استهلاك ما لا يزيد عن 1 ، 500 سعرة حرارية في اليوم
متى يجب أن تغش في وجبات الطعام عند التقطيع؟
ولكن نظرًا لأن مرحلة القطع تسعى جاهدة لإنقاص الوزن وفقدان الدهون والحصول على الدهون ، فقد يكون الغش الذكي مثاليًا للحصول على أفضل النتائج. نظرًا لأن القطع يمثل مرحلة دقيقة ، فإن معظم خبراء اللياقة البدنية يوصون بقصر وجبة الغش على مرة واحدة في الأسبوع، وليس يومًا واحدًا في الأسبوع … وجبة واحدة في الأسبوع.
