فول سوداني. تحتوي حصة 1 أونصة (28 جرام) من الفول السوداني الإسباني على 0.5 جرام من الليوسين(41).
ما هي الأطعمة التي يحتوي عليها الليوسين؟
الألبان وفول الصويا والفاصوليا والبقولياتهي مصادر الليوسين. يوجد فينيل ألانين في منتجات الألبان واللحوم والدواجن وفول الصويا والأسماك والفول والمكسرات.
هل يحتوي الفول السوداني على جميع الأحماض الأمينية الأساسية؟
بعد استخلاص زيت الفول السوداني ، يمكن أن يصل محتوى البروتين في الكعكة إلى 50٪ (Zhao et al. 2011). الفول السوداني يحتوي على جميع الأحماض الأمينية العشرين بنسب متغيرةوهو أكبر مصدر للبروتين المسمى “أرجينين” (وزارة الزراعة الأمريكية 2014).
هل الفول السوداني يحتوي على BCAA؟
الفول السوداني يعتبر من البقوليات (وليس الجوز) ، و يحتوي على جميع الأحماض الأمينية المتشعبة. يمكنك العثور على الفول السوداني بأشكال مختلفة ، مثل الفول السوداني الكامل أو زبدة الفول السوداني أو مسحوق الفول السوداني.
أيهما أفضل BCAA أم كرياتين
Creatineهو خيار رائع لمن يمارسون تمارين القوة وبناء كتلة العضلات. لتعزيز العضلات الخالية من الدهون ، تعتبر مكملات BCAA خيارًا أفضل. بغض النظر عن الملحق الذي تختاره ، فإن جودة الملحق لها أهمية قصوى.
