Tupler Technique® هو برنامج تمرين قائم على الأبحاث والأدلة لإعادة العضلات المنفصلة معًا من خلال تقوية النسيج الضام بين العضلات المنفصلة.
ما هي تقنية tupler لـ diastasis recti؟
تمرين المصعد
- اجلس على كرسي وقم بمحاذاة كتفيك بشكل عمودي مع الوركين. …
- وسع بطنك بالهواء. …
- ازفر بطنك إلى عمودك الفقري الداخلي ، والذي يسمى "الطابق الخامس".
- قرب الأضلاع من بعضها.
- امسك بطنك في الطابق الخامس لمدة 30 ثانية.
هل يمكنك إصلاح ترهل المستقيم بدون جراحة؟
انفراق المستقيم هو يمكن الوقاية منه وعكسه بدون جراحة ! يكمن مفتاح إصلاح الانبساط المستقيم في التنشيط العلاجي للبطن المستعرض ، وأعمق عضلات البطن ، والتنسيق المناسب مع الحجاب الحاجز وقاع الحوض.
كم من الوقت يجب عليك القيام بتمارين انفراق المستقيم؟
المفتاح هو التأكد من أن ظهرك مسطح ، وأنك تقوم بالتمرين 10 دقائق كل يوم، وتغيير المواضع كل دقيقتين أو نحو ذلك. بالنسبة لبقية الوقت ، يتم سحب بطنك بالكامل إلى العمود الفقري.
كم من الوقت يستغرق عكس ترهل المستقيم؟
اعتمادًا على مدى شدة الانبساط المستقيمي ، يمكن أن يستغرق الأمر من 6-12 شهرًاللشفاء تمامًا.
