يمكن لأي شخص استخدام الطرق العشر التالية المسندة بالأدلة لقمع شهيته وتجنب الإفراط في الأكل:
- تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية. …
- اشرب الماء قبل كل وجبة. …
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. …
- تمرن قبل الأكل. …
- اشرب شاي يربا ماتيه. …
- قم بالتبديل إلى الشوكولاتة الداكنة. …
- أكل بعض الزنجبيل. …
- تناول الأطعمة الضخمة منخفضة السعرات الحرارية.
ما الذي يمكنه قمع آلام الجوع؟
لتخفيف آلام الجوع ، خاصة عند اتباع نظام غذائي ، يمكن للناس تجربة ما يلي:
- تناول الطعام على فترات منتظمة. يتم إطلاق جريلين استجابةً لمواعيد الوجبات المعتادة لشخص ما. …
- اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. …
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. …
- ابق رطبًا. …
- احصل على قسط كافٍ من النوم. …
- ممارسة الأكل اليقظ. …
- استخدم المشتتات.
ما الأدوية التي تكبح الجوع
وافقت إدارة الغذاء والدواء (FDA) على مثبطات الشهية بوصفة طبية:
- Diethylpropion (Tenuate dospan®).
- Liraglutide (Saxenda®).
- N altrexone-bupropion (Contrave®).
- Phendimetrazine (Prelu-2®).
- فينترمين (Pro-Fast®).
- فينترمين / توبيراميت (Qsymia®).
كيف أخسر 20 رطلاً في الشهر؟
إليك 10 من أفضل الطرق لإنزال 20 رطلاً بسرعة وأمان
- عد السعرات الحرارية. …
- اشرب المزيد من الماء. …
- زد من تناول البروتين. …
- قلل من استهلاك الكربوهيدرات. …
- ابدأ في رفع الأثقال. …
- تناول المزيد من الألياف. …
- تعيين جدول النوم. …
- كن مسؤولا.
ما هي أقوى حبوب إنقاص الوزن؟
فينترمين - توبيراميت ممتد المفعول (Qsymia)هو الدواء الأكثر فعالية لفقدان الوزن المتاح حتى الآن. فهو يجمع بين ناهض الأدرينالية ومُثبت الأعصاب. تبدأ الجرعات اليومية بأربع نقاط قوة من 3.75 / 23 مجم إلى 15 مجم / 92 مجم.
