deadlifts الرومانية هي الخيار الأكثر أمانًا للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهرتعتبر deadlifts الرومانية خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة حركة الورك واستهداف الألوية ، وهو أمر مفيد في الأنشطة التي تتطلب منك الانحناء ، وكذلك الحركات مثل القرفصاء.
ما هي فوائد الرفعة المميتة في رومانيا؟
الرافعة المميتة الرومانية (RDL) هي رافعة تقليدية تستخدم لتطوير قوة عضلات السلسلة الخلفية، بما في ذلك العمود الفقري ، الألوية الكبيرة ، أوتار الركبة والمقربين. عندما يتم القيام به بشكل صحيح ، فإن RDL هو تمرين فعال يساعد على تقوية القلب والجزء السفلي من الجسم بحركة واحدة.
هل الـ RDL أصعب من الرفعة المميتة؟
الآن ، بالمقارنة مع الرفعة المميتة التقليدية ، يطور RDL الكثير من القوة من خلال السلسلة الخلفية ، لأنك تحافظ على عمود فقري صلب وطويل طوال التمرين بأكمله. … يجب أن يعمل الظهر أصعبفي مقاومة الانثناء في العمود الفقري والأكتاف المستديرة.
هل الرفعة المميتة الرومانية سيئة؟
الرفعة المميتة الرومانية هي واحدة من أفضل التمارين الفردية لتطوير السلسلة الخلفية (بما في ذلك أوتار الركبة ، وعضلات الأرداف ، وأسفل الظهر). من السهل تحميل وبرمجة الرواسب المميتة الرومانية ، وإذا قمت بتنفيذها بشكل صحيح ، فهي أيضًا آمنة تمامًا(والتي ستتعلم كيفية القيام بها في هذه المقالة).
هل تحسن RDL الرفعة المميتة؟
الرفعة المميتة الرومانية
ستزيد RDL من القوة في المؤخرة وأوتار الركبةدون وضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر. إنه بديل رائع للرقعة المميتة للأفراد الذين يفتقرون إلى القدرة على الحركة لأداء الرفعة المميتة التقليدية.
