Logo ar.boatexistence.com

هل تزيد الرافعات المميتة من القوة الإجمالية؟

جدول المحتويات:

هل تزيد الرافعات المميتة من القوة الإجمالية؟
هل تزيد الرافعات المميتة من القوة الإجمالية؟

فيديو: هل تزيد الرافعات المميتة من القوة الإجمالية؟

فيديو: هل تزيد الرافعات المميتة من القوة الإجمالية؟
فيديو: 5 اسباب تخلي الديدليفت اساسي في ترسانة تمرينك | Dead lift 2024, مارس
Anonim

يزيد من القوة الأساسية والوضعيمكن أن تزيد الرفعة المميتة من القوة الأساسية ، والاستقرار الأساسي ، وتحسن وضعيتك. تدرب الرفعة المميتة معظم عضلات الساقين وأسفل الظهر واللب. هذه كلها عضلات مسؤولة عن الموقف ، مما سيساعد في الحفاظ على محاذاة الكتفين والعمود الفقري والوركين.

هل تجعلك الرافعات المميتة أقوى؟

المزيد من القوة

بالمقارنة مع التمارين الأخرى التي ترهق العديد من العضلات مثل الرفعة المميتة ، تتيح لك الرفعة المميتة رفع الكثير من الوزن. ستصبح أقوى في وضع مفصل الوركولكن أيضًا ستجعل تكيفات القوة العصبية التي تنتقل إلى حركات مركبة أخرى مثل الضغط على مقاعد البدلاء وقرفصاء الحديد.

هل تقوي الرافعات المميتة النواة؟

Deadlifts هي واحدة من تمارين الجزء السفلي من الجسم المفضلة لدي. … السبب 3: يمكن أن تحسن Deadlifts وضعك لأنها تقوي عضلات جذعك وظهرك، ويمكن أن تساعدك على منع آلام أسفل الظهر وإصاباته. السبب 4: ديدليفتس نحتت قلبك بالكامل - المائل ، العلوي والسفلي المستقيمة البطنية والبطن المستعرض.

كيف تزيد deadlifts من مكاسبك؟

12 طرق لتحسين الجسر المميت

  1. يمكنك الجلوس إلى عمق مشكوك فيه ، وربما لا تزال تمنح نفسك المصعد. يمكنك أن ترتد قضيبًا عن صدرك وتخدع نفسك أن ضغط المقعد هذا محسوب. …
  2. توسيط الشريط. …
  3. تحسين قبضتك. …
  4. قم ببناء قرفصاء كبيرة. …
  5. ثبت الشريط لك. …
  6. استفد من السلاسل. …
  7. Deadlift أقل. …
  8. انخفض إلى الأرض.

هل الرفعة المميتة اختبار جيد للقوة؟

Deadlifting هو المفتاح. نظرًا لأن اختبارات نقاط القوة، لا يوجد شيء أفضل للحكم على قوتك من الرفعة المميتة المتواضعة. … 'إنه يبني القوة الخام في جميع أنحاء جسمك ، ويستهدف السلسلة الخلفية الكاملة للعضلات من ربلتيك إلى أسفل ظهرك ، بما في ذلك عضلات اللحاء والرباعية والأرداف.

موصى به: