الاستمرار في الركض بجبائر قصبة الساق هو ليس فكرة جيدةلن يؤدي الاستمرار في التمرين الذي تسبب في ألم قصبة الساق إلا إلى مزيد من الألم والأضرار التي قد تؤدي إلى كسور الإجهاد. عليك إما أن تتوقف عن الجري لبعض الوقت أو على الأقل تقلل من شدة التدرب.
هل ستختفي جبائر شين إذا واصلت الجري؟
يكون ألم جبائر قصبة الساق أكثر حدة في بداية الجري ، لكن غالبًا ما يختفي أثناء الجري بمجرد ارتخاء العضلات.
كيف أوقف قصبي من الأذى عندما أركض؟
8 نصائح لمنع جبائر شين
- مدّد ربلتيك وأوتار الركبة. …
- تجنب الزيادات المفاجئة في النشاط البدني. …
- تمرن على الأسطح اللينة عندما يكون ذلك ممكنًا. …
- قوّي قدمك وقوس قدمك. …
- تقوية عضلات الفخذ. …
- اشترِ أحذية رياضية جديدة تناسبك. …
- حافظ على وزن جسم صحي.
كيف تعالج جبائر قصبة الساق بسرعة؟
كيف يتم التعامل معها؟
- ارح جسدك. يحتاج الى وقت للشفاء.
- ضع ثلجًا على قصبتك لتخفيف الألم والتورم. افعل ذلك لمدة 20-30 دقيقة كل 3 إلى 4 ساعات لمدة 2 إلى 3 أيام ، أو حتى يزول الألم.
- استخدم النعال أو تقويم العظام لأحذيتك. …
- تناول المسكنات المضادة للالتهابات إذا احتجت إليها.
ماذا يحدث إذا واصلت الجري بجبائر شين؟
إذا واصلت الجري على جبائر الساق ، سيتحول الألم إلى إحساس أكثر حدة وحرقًا ، وقد يؤلمك أثناء الجري بالكامل، أو حتى عند المشي.يمكن أن ينتشر ألم الساق على مدى عدة بوصات على طول عظم الساق ، أو يكون مؤلمًا جدًا في منطقة صغيرة يقل طولها عن بوصتين.
