جهاز رفع النبض لتوزيع الدم والأكسجين لتزويد العضلات بمزيد من الطاقة للعمل مع. التمدد لزيادة نطاق الحركة في المفاصل. تمارين وتدريبات رياضية خاصة للاستعداد لمتطلبات معينة في الرياضة.
ما هو التسخين الجيد لرفع النبض؟
يبدأ الإحماء بأنشطة رفع النبض مثل الركض السهل أو ركوب الدراجات، أو أي شيء يرفع معدل ضربات القلب بلطف. بعد ذلك تأتي تمارين الحركة للمفاصل ، مثل تدوير الذراع للكتفين ، وتخطي الكاحلين والركبتين ، ودوران الحوض للوركين.
إلى متى يجب أن يستمر جهاز رفع النبض؟
يستمر هذا عادة حوالي خمس دقائقوهو مهم لأنه: يرفع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ، مما يساعد على تدفئة العضلات.
لماذا تعتبر الامتدادات الديناميكية مهمة؟
هذا الشكل من التمدد يحسن السرعة وخفة الحركة والتسارع. إنه ينطوي على شد عضلاتك النشط وتحريك مفاصلك من خلال نطاق حركتها الكامل طوال فترة التمدد.
