في الواقع ، تعتبر Dips واحدة من أفضل التمارين لـ تطوير القوة الكلية للجزء العلوي من الجسم وحجمهيعتقد الكثيرون أنها ضرورية لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم بالكامل مثل تمرين الضغط والسحب والصفوف - هذا إذا كان بإمكانك القيام بها بشكل جيد ولديك أكتاف صحية.
لماذا لا تفعل الغطس
انخفاضات كرسي / مقاعد البدلاء
انحدار مقاعد البدلاء مشهورة لكنها تمرين آخر يقول بارنيت إنه يجب تجنبه. تعتبر حركة موانع الاستعمالالأكتاف ضعيفة بشكل لا يصدق لأنها تتحرك في دوران داخلي ويتم شدها كثيرًا.
هل الغطس ضروري
Dips هي بالتأكيد " حركة جماعية " للعضلات الدافعة للجزء العلوي من الجسم ، ولكن اعتمادًا على كيفية استخدامها ، يمكن أن تستهدف بشكل أفضل إما الصدر أو ثلاثية الرؤوس …. ومع ذلك ، إذا بقيت مستقيماً وحافظت على المرفقين مطويين في جسمك ، فستحصل العضلة ثلاثية الرؤوس على "ركل المؤخرة" الأكثر أهمية!
هل الغطس يجعلك أكبر؟
يمكن أن تساعد الانخفاضات في بناء أذرع أكبر. يتم دمج العضلة ثلاثية الرؤوس في أي وقت مع تمارين المقاومة الصارمة ، وتقوية كتلة العضلات وتضخيمها. تمثل تمرينات ثلاثية الرؤوس مثل هذا التمرين لأولئك الذين يرغبون في بناء عضلات ضخمة في أعلى الذراع.
هل الغطس تمرين جيد؟
"السباحة هي واحدة من أفضل التمارين لبناء حجم وقوة العضلة ثلاثية الرؤوسلعدد من الأسباب المهمة ،" كما قال فيكتور جينوف (في الصورة) ، المدرب الشخصي في مركز اللياقة البدنية أول طريق توتنهام كورت. "أولاً ، أنها تسمح بنطاق كبير من الحركة ، وهو أمر بالغ الأهمية لتمرين العضلة بشكل كامل.
