يعد التعليق الميت تمرينًا جيدًا للتدرب عليه إذا كنت تتدرب على أداء تمارين سحب لأعلى من شريط علوي أو كنت ترغب فقط في تحسين قوة الجزء العلوي من جسمك. تساعد حالات التعليق الميت أيضًا على تمدد العمود الفقري وفك ضغطه. تأكد من أنك تقوم بعمل عمليات تعليق ميتة من شريط آمن.
هل من الجيد أن يتعطل جسمك؟
تعليق الموتى يعمل بشكل أساسي على الجزء العلوي من جسمك. إنه تمرين شد رائع لظهرك وذراعيك وكتفيك وعضلات بطنك ، أصبح ممكنًا مع القوى المعاكسة لقبضة راحة يدك على الشريط وجذب الجاذبية لبقية الجسم. … المعلق الميت يخفف عضلات الجزء العلوي من الجسم.
هل التعليق جيد أم سيء؟
التعليق هو تمرين جيد بشكل لا يصدق للجميعولكن بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين قوة القبضة ، وحركة الكتف والصدر ، والتحكم في الموقف والجذع.يمكن ويجب أن تستخدم كنقطة انطلاق لتمارين أخرى أكثر صعوبة مثل السحب أو رفع العضلات.
هل الشنق مضر؟
هذا يقيد كتفك وأعلى- ظهرحركتك كلما تحركت ذراعيك فوق رأسك ، مما يؤدي إلى تخريب قوتك ووضع ظهرك في وضع خطير. إذا أضفت تعليقًا إلى روتينك اليومي ، فسترى أيضًا زيادة في قوة قبضتك واستقرار قلبك.
ما هي فوائد التعليق
التعليق - حتى بدون التأرجح أو القيام بعمليات السحب ، له فوائد هائلة لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام:
- التعليق يحسن القبضة وقوة الساعد. …
- يزيد التعليق من ثبات لوح الكتف. …
- يساعد التعليق على تخفيف الضغط على العمود الفقري. …
- أنواع التدريبات المعلقة. …
- أهم نصائحي المعلقة.
