استخدم الأسطوانة الرغوية الخاصة بك مباشرة بعد التمرين- قبل التمدد. تأكد من دحرجة مجموعات العضلات التي استخدمتها أثناء التمرين ، وكذلك المجموعات الموجودة أعلى وأسفل مجموعات العضلات هذه. لف كل مجموعة عضلية لمدة دقيقة واحدة تقريبًا ، مع التأكد من عدم تجاوز دقيقتين على مجموعة عضلية معينة.
هل الطرح جيد مثل التمدد؟
بينما شدهم جيد، فإن لفهم بالرغوة أفضل لأنه يعمل على إرخاء أنسجة العضلات بالإضافة إلى النسيج الضام (اللفافة) من حوله.
هل يمكن أن يحل درفلة الرغوة محل التمدد؟
وجدت دراسة نشرت في مجلة إعادة التأهيل الرياضي أنه عند الدمج مع التمدد الثابت، يمكن أن يؤدي دحرجة الرغوة إلى تحسينات مذهلة في المرونة.
هل يعد طرحه قبل التمرين أمرًا سيئًا؟
الإجابة المختصرة: بالتأكيد لفة الرغوة قبل التمرين، وبعدها إذا أردت.
هل تتدحرج الرغوة قبل الجري بشكل سيئ؟
يمكن أن يكون دحرجة الرغوة قبل الجري جزءًا مفيدًامن الإحماء. يقول روكسبيرج: "كما نعلم جميعًا ، يمكن للجري أن يضع الكثير من الضغط على العضلات والمفاصل ، ويمكن أن يكون التدحرج أحد أفضل التمارين التصالحية لأي شخص يركض كثيرًا ".
