معظم الناس - المدربون ، ولاعبي كمال الأجسام ، والرياضيين ، ومتوسطي رواد الصالة الرياضية - يتغاضون عن النوم كأحد ركائز نظام التدريب المناسب. في الحياة المزدحمة ، يعد العيش لساعات قليلة من النوم أمرًا معتادًا لكثير من الناس - لكن لن يؤدي إلى أقصى قدر من المكاسب العضلية
هل يمكنك رفع الأثقال بالأرق؟
بشكل عام ، الإجابة هي لا. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من الأرق الناجم عن ممارسة الرياضة إذا مارسوا التمارين في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، بينما لا يواجه البعض الآخر مشكلة في النوم بعد ذلك مباشرة. بالنسبة لبعض الناس ، فإن ممارسة الرياضة في وقت متأخر جدًا من اليوم يمكن أن تجعلهم مستيقظين في الليل.
هل ستؤثر ليلة بلا نوم على مكاسبي؟
ليلة واحدة بلا نوم قد تكون كافية تجعل جسمك يبدأ في تخزين الدهون الزائدة و تحطيم العضلات، كما تشير الأبحاث.
هل النوم 7.5 ساعات كافٍ لبناء العضلات؟
الحصول على قسط كافٍ من النومسيجعلك أقوى في الواقع - ليس فقط عقليًا ، ولكن جسديًا أيضًا. يقولون إنه يجب أن تحاول الحصول على ثماني ساعات على الأقل كل ليلة - وهناك سبب وجيه للغاية. النوم هو وقت إصلاح الجسم والدماغ وإعادة شحنهما.
كيف أقوم ببناء عضلاتي أثناء نومي؟
تناول الكازين(نوع من البروتين موجود في الحليب يتم إطلاقه في مجرى الدم بشكل أبطأ بكثير من البروتينات الأخرى مثل مصل اللبن) قبل النوم مباشرة سوف تتغذى على العناصر الغذائية عالية الجودة. أظهرت دراسة جديدة أن عضلاتك طوال الليل تسمح لجسمك بإعادة بناء عضلاتك.
