من الممكن اكتساب العضلاتمع الاستمرار في خفض دهون الجسم ، لكن إكمال المراحل بشكل منفصل يمكن أن يحسن نتائجك. من أجل خفض الدهون في الجسم ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله بشكل يومي.
هل يمكنك تمزيقه واكتساب العضلات؟
الوجبات الجاهزة. إذا كان بإمكانك الاستمرار في برنامج للرفعوتناول عجزًا في السعرات الحرارية ، فسيكون جسمك قادرًا على السحب من مخازن الدهون لديه لتزويد نفسه بالوقود وربما بناء كتلة العضلات. يعتبر إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين مكونًا رئيسيًا لفقدان الدهون في الجسم وبناء العضلات في نفس الوقت.
هل يجب أن أتشقق قبل بناء العضلات؟
لا يوجد سبب يمنعك من القيام بالأمرين في نفس الوقت ، خاصة إذا كنت تمنح نفسك 1-2 سنوات.سيكون وزنك ضئيلًا لأنه إذا سارت الأمور وفقًا للخطة ، فسوف تضيف وزنًا عضليًا بينما تفقد الدهون. لذا ، يجب أن تركز أولاً على خفض نسبة الدهون في الجسم إلى 15٪.
هل يمكنك تمزيقه بينما يستكثر؟
تسمح لك دورات التجميع والتقطيع بتقسيم العناصر المختلفة لنظام اللياقة البدنية الخاص بك وتدويرها بسهولة. النهج الشائع هو التركيز على القوة والحجم بينما يستكثر، والتركيز على تكييف القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل أثناء التقطيع.
كيف تمزق مع الحفاظ على العضلات؟
خطط التمرين
- هل القلب. لفقدان الدهون واكتساب كتلة العضلات أو الحفاظ عليها ، قم بأداء تمارين القلب متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. …
- زيادة الشدة. زد من كثافة التدريبات لتحدي نفسك وحرق السعرات الحرارية. …
- استمر في تدريب القوة. …
- خذ قسطا من الراحة
