الخطوة للأعلى هي تمرين رائع شاملمثالي للجميع لأنه يمكن تعديله لإنشاء تمرين صعب لأي شخص ، سواء كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة أو تم تدريبهم لسنوات. لديه مخاطر منخفضة للإصابة ، ومع بعض التعديلات ، فإنه يوفر تمرينًا جيدًا للقلب والقوة.
هل الخطوات المتدرجة جيدة لفقدان الوزن؟
كرر 3 مرات. حرق: تمرين تمارين التدرج (حرفياً ما يبدو أنه خطوة لأعلى ولأسفل على مقعد مرتفع بساق واحدة) تعمل على عضلات البطن والألوية والرباعية في حركة واحدة مع تحسين التوازن ورفع معدل ضربات القلب.
هل الخطوات المتدرجة أفضل من القرفصاء؟
لاستهداف توسعات الورك ، قد تكون خطوة المتابعة أكثر فاعلية من القرفصاء. ومع ذلك ، فإن خطوة إلى أعلى لن تستهدف تمديدات الركبة في مقدمة فخذك بشكل فعال مثل القرفصاء. من أكثر الشكاوى شيوعًا أثناء القرفصاء آلام الركبة.
كم عدد الخطوات التي يجب أن أفعلها؟
أحب تدريب قوة الصعود لـ 3 إلى 5 مجموعات من 5 إلى 10 ممثلين لكل جانب. افعل مجموعة واحدة كل دقيقتين. قم بتبديل الأرجل لكل مندوب أو قم بكل الممثلين على جانب واحد قبل التبديل.
هل تمارين التدعيم جيدة للقلب؟
خطوة المتابعة هي في الأساس حركة للقلب، على الرغم من أنها تعمل أيضًا على توازنك وتنسيقك ، وتقوي العضلات في النصف السفلي.
