اكتب أفكارك المتطفلة. عندما تلاحظ فكرة تطفلية ، قم بتدوين الفكرة أو الصورة المحددة التي مررت بها للتو. هذا له فائدتان: أولاً ، يجبرك على إبطاء تفكيركوالميل إلى القلق لأنه لا يمكنك الكتابة بأسرع ما يمكن أن تتخيله.
هل تدوين أفكارك المتطفلة يساعد؟
عندما تبدأ في الهوس ، اكتب كل أفكارك أو دوافعك. استمر في الكتابة كما يحث الوسواس القهري ، بهدف تسجيل ما تفكر فيه بالضبط ، حتى لو كنت تكرر نفس العبارات أو نفس الحوافز مرارًا وتكرارًا. كتابتها كلها ستساعدك على رؤية مدى تكرار هواجسك
هل تعني الأفكار المتطفلة أنك تريد القيام بها؟
الأفكار المتطفلة غالبًا ما نطلق عليها " الأنا المتخبط ": إنها عكس ما نريده وننوي فعله. يمكن أن تكون مروعة ومروعة ، لكن معظمنا يعرف أنها لا تعني شيئًا ، ويمكننا تجاهلها.
هل يجب أن تناقش الأفكار المتطفلة؟
الأفكار المتطفلة المتكررة التي كنت مهووسًا بها لا يجب التخلي عنهامن المهم التحدث عنها مع أحد المحترفين قبل أن تصبح مشكلة أسوأ بكثير. على سبيل المثال ، يمكن أن يتطوروا إلى إدمان أو قلق أو مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية.
كيف ترد على الأفكار المتطفلة؟
انتبه للأفكار المتطفلة ؛ اقبلهمواسمح لهم بالدخول ، ثم اسمح لهم بالمضي قدمًا. لا تخافوا الأفكار. الأفكار هي مجرد تلك الأفكار. لا تدعهم يصبحون أكثر من ذلك. لا تأخذ الأفكار التطفلية على محمل شخصي وتخلص من رد فعلك العاطفي تجاهها.
