كتب النظام الغذائي وأخصائيي التغذية وحتى أوبرا توصي عدم تناول الطعام بعد العشاء(بخلاف وجبة خفيفة صغيرة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية) لأنه من السهل جدًا المبالغة في تناولها. يأكل الناس في الليل لأسباب متنوعة غالبًا لا علاقة لها بالجوع ، من إشباع الرغبة الشديدة إلى التعامل مع الملل أو التوتر.
ماذا يحدث إذا أكلت بعد العشاء؟
عندما تأكل متأخرًا ، السعرات الحرارية التي تتناولها لا يتم هضمها بشكل صحيحنتيجة لذلك ، يتم تخزينها على شكل دهون في جسمك. إن تناول الطعام في وقت متأخر بانتظام يجعل جسمك يخزن السعرات الحرارية على شكل دهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يسبب لك هذا أيضًا مشاكل مثل عسر الهضم وحموضة المعدة.
كم من الوقت يجب أن تنتظر لتناول الطعام بعد العشاء؟
يجب أن يكون وقت الانتظار بين الوجبات بين ثلاث إلى خمس ساعات، وفقًا للدكتور إدوارد بيتوك ، DrPH ، MS ، RDN ، الأستاذ المساعد ، قسم التغذية والحمية في مدرسة LLU للمهن الصحية المساندة.
ما الذي يجب أن أتجنبه بعد العشاء؟
إليك 5 أشياء يجب تجنب فعلها فور تناول وجبة كاملة:
- لا ينام. في بعض عطلات نهاية الأسبوع ، أغوص في الفراش بعد الغداء. …
- ممنوع التدخين. يقال إن التدخين بعد الأكل يعادل تدخين 10 سجائر. …
- لا الاستحمام. الاستحمام بعد الأكل يؤخر الهضم. …
- لا فواكه. …
- لا شاي
هل الأكل في وقت متأخر من الليل سيء؟
تناول الطعام بعد العشاء أو في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI). قد تعاني أيضًا من عسر الهضم أو النوم المتقطع إذا كنت تأكل أو تشرب في وقت قريب جدًا من وقت النوم.يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا مع استعداد جسمك للنوم ولا تحتاج عادةً إلى سعرات حرارية إضافية.
