جدول المحتويات:
- ماذا يحدث إذا أكلت بعد العشاء؟
- كم من الوقت يجب أن تنتظر لتناول الطعام بعد العشاء؟
- ما الذي يجب أن أتجنبه بعد العشاء؟
- هل الأكل في وقت متأخر من الليل سيء؟
فيديو: هل تأكل بعد العشاء؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
كتب النظام الغذائي وأخصائيي التغذية وحتى أوبرا توصي عدم تناول الطعام بعد العشاء(بخلاف وجبة خفيفة صغيرة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية) لأنه من السهل جدًا المبالغة في تناولها. يأكل الناس في الليل لأسباب متنوعة غالبًا لا علاقة لها بالجوع ، من إشباع الرغبة الشديدة إلى التعامل مع الملل أو التوتر.
ماذا يحدث إذا أكلت بعد العشاء؟
عندما تأكل متأخرًا ، السعرات الحرارية التي تتناولها لا يتم هضمها بشكل صحيحنتيجة لذلك ، يتم تخزينها على شكل دهون في جسمك. إن تناول الطعام في وقت متأخر بانتظام يجعل جسمك يخزن السعرات الحرارية على شكل دهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يسبب لك هذا أيضًا مشاكل مثل عسر الهضم وحموضة المعدة.
كم من الوقت يجب أن تنتظر لتناول الطعام بعد العشاء؟
يجب أن يكون وقت الانتظار بين الوجبات بين ثلاث إلى خمس ساعات، وفقًا للدكتور إدوارد بيتوك ، DrPH ، MS ، RDN ، الأستاذ المساعد ، قسم التغذية والحمية في مدرسة LLU للمهن الصحية المساندة.
ما الذي يجب أن أتجنبه بعد العشاء؟
إليك 5 أشياء يجب تجنب فعلها فور تناول وجبة كاملة:
- لا ينام. في بعض عطلات نهاية الأسبوع ، أغوص في الفراش بعد الغداء. …
- ممنوع التدخين. يقال إن التدخين بعد الأكل يعادل تدخين 10 سجائر. …
- لا الاستحمام. الاستحمام بعد الأكل يؤخر الهضم. …
- لا فواكه. …
- لا شاي
هل الأكل في وقت متأخر من الليل سيء؟
تناول الطعام بعد العشاء أو في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI). قد تعاني أيضًا من عسر الهضم أو النوم المتقطع إذا كنت تأكل أو تشرب في وقت قريب جدًا من وقت النوم.يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا مع استعداد جسمك للنوم ولا تحتاج عادةً إلى سعرات حرارية إضافية.
موصى به:
هل يمشي بعد العشاء جيدا؟
تشير الأبحاث إلى أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم أو السكر في الدم. يمكن للتمارين اليومية المعتدلة أيضًا أن تقلل الغازات والانتفاخ ، وتحسن النوم ، وتعزز صحة القلب . هل من الجيد المشي مباشرة بعد العشاء؟ أفضل وقت للمشي بناءً على البيانات الحالية ، يبدو أن الوقت المثالي للمشي هو مباشرة بعد وجبة(9 ، 25).
متى تنام بعد العشاء؟
يوصي الخبراء بالانتظار لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعامقبل النوم. يتيح ذلك لجسمك وقتًا لهضم طعامك حتى لا تكون مستيقظًا في الليل مع اضطراب في المعدة أو عسر هضم أو حرقة في المعدة . كم من الوقت يجب أن أنتظر حتى أنام بعد العشاء؟ كقاعدة عامة ، سيخبرك خبراء التغذية بالانتظار حوالي ثلاث ساعاتبين وجبتك الأخيرة ووقت النوم.
لا تستطيع النوم بعد العشاء؟
يشعر الكثير من الناس بالنعاس بعد تناول الطعام. يمكن أن يكون هذا نتيجة طبيعية لأنماط الهضم ودورات النوم. يمكن لبعض أنواع الأطعمة وتوقيت الوجبات أن تجعل الناس يشعرون بالتعب بشكل خاص بعد تناول الوجبة. يسمى انخفاض مستويات الطاقة بعد الأكل النعاس بعد الأكل لماذا لا أستطيع النوم بعد الأكل؟ يؤدي تناول الطعام إلى إطلاق الأنسولين ، وهي عملية مرتبطة أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية.
لماذا اسبرسو بعد العشاء؟
شرب القهوة بعد الوجبة يساعد في الهضمالكافيين الموجود في القهوة يجعل عضلات الأمعاء تنقبض بشكل متكرر. وهذا بدوره يساعد على حركة النفايات والطعام بسرعة أكبر. كلما كان الطعام أطول في أمعائك ، زاد وزنك . لماذا يتناول الناس الإسبرسو في الليل؟ "
هل آكل بعد العشاء؟
كتب النظام الغذائي وأخصائيي التغذية وحتى أوبرا توصي عدم تناول الطعام بعد العشاء(بخلاف وجبة خفيفة صغيرة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية) لأنه من السهل جدًا المبالغة في تناولها. يأكل الناس في الليل لأسباب متنوعة غالبًا لا علاقة لها بالجوع ، من إشباع الرغبة الشديدة إلى التعامل مع الملل أو التوتر .
