جدول المحتويات:
- ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده عند التحول إلى نظام غذائي نباتي؟
- ما هي المدة التي تفقد فيها وزنك بعد أن تصبح نباتيًا؟
- كيف يفقد النباتيون الوزن حقًا؟
- هل الخضوع للنباتيين يفقد الوزن؟
فيديو: هل يساعد التحول إلى نباتي على إنقاص الوزن؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن كونك نباتيًا قد يساعدك على فقدان قدر كبير من الوزن. … مع اتباع نظام غذائي نباتي ، قد ينتهي بك الأمر إلى استبدال هذه الأطعمة ببدائل غنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده عند التحول إلى نظام غذائي نباتي؟
إنه يعمل. يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 2 إلى 3 أرطال أسبوعيًاوتجنبها إذا كنت تلتزم بنظام غذائي نباتي كامل - أو نباتي -. لمعرفة ما هي الأطعمة "في القائمة" وكمية موصى بها من كل منها ، تحقق من هرم الغذاء النباتي.
ما هي المدة التي تفقد فيها وزنك بعد أن تصبح نباتيًا؟
في غضون أسبوع إلى أسبوعين: ستصبح أنحف ، خاصة إذا كنت تتجنب السكر. في دراسات لجنة الأطباء للطب المسؤول (PCRM) ، فإن متوسط فقدان الوزن بعد الانتقال إلى نظام غذائي كامل ، نباتي هو حوالي رطل واحد في الأسبوع.
كيف يفقد النباتيون الوزن حقًا؟
8 نصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي نباتي
- لا تأكل البدائل النباتية المصنعة. زبدة نباتية ، جبن نباتي ، ما وراء البرغر …
- القضاء على الزيوت. …
- لا تنس أحجام الأجزاء. …
- قم بإعداد وجباتك للأسبوع. …
- التمسك بمياه الشرب. …
- افحص ملصقات الطعام. …
- التخلص من السكر المكرر. …
- تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين
هل الخضوع للنباتيين يفقد الوزن؟
وجد التحليل التلوي أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا فقدوا حوالي 4.4 أرطال أكثر من المجموعة الضابطة(الذين لم يغيروا في النظام الغذائي) ، في حين انخفض أولئك الذين اتبعوا نظامًا نباتيًا 5.5 جنيه أكثر. يتجه معظم الناس إلى نباتيين بسبب مجموعة من المخاوف الأخلاقية أو البيئية أو الصحية.
موصى به:
هل يساعد الحصاد اليومي في إنقاص الوزن؟
هل الحصاد اليومي مفيد لفقدان الوزن؟ لا تدعي Daily Harvest أنها تساعد في دعم فقدان الوزنبدلاً من ذلك ، فهي مصممة ببساطة لمساعدة الأشخاص على تناول وجبات صحية أكثر ، ووجبات نباتية. ومع ذلك ، تحتوي معظم المقبلات على 400 سعر حراري أو أقل ، لذلك قد يجد بعض الأفراد أنفسهم يفقدون الوزن باستخدام Daily Harvest .
هل تخطي العشاء يساعد في إنقاص الوزن؟
وفقًا للعديد من الدراسات ، يعد تخطي العشاء طريقة سهلة لفقدان الوزنيساعدك تناول سعرات حرارية أقل على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة وتخطي وجبتك طريقة سهلة للتخلص خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. العشاء هو أثقل وجبة في اليوم وتخطيها يساعدك على توفير كل تلك السعرات الحرارية .
هل يمكن أن يجعلك التحول إلى نباتي مريضًا؟
ومُحسَّن لما نأكله كثيرًا. لذلك ، عندما نغير نظامنا الغذائي ، قدمت أحشائنا فجأة مجموعة جديدة كاملة من العناصر الغذائية. نتيجة لذلك ، سيعاني العديد من النباتيين من آثار جانبية سلبية مثل الانتفاخ والغازات والإمساك و / أو الإسهالعلاوة على ذلك ، إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة النباتية .
هل يساعد الكلوروفيل في إنقاص الوزن؟
بينما يدعي العديد من TikTokers استخدام الكلوروفيل كمكمل غذائي لفقدان الوزن أو تقليل الانتفاخ ، إلا أن هناك القليل من الأبحاث التي تربط الكلوروفيل بفقدان الوزن ، لذلك الخبراء لا ينصحون بالاعتماد عليهم لإنقاص الوزن . هل تساعد حبوب الكلوروفيل في إنقاص الوزن؟ وجدت دراسة نُشرت في عام 2014 على PubMed أن تناول الكلوروفيل كمكمل غذائي مرة واحدة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى فقدان الوزن ، وتحسين عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة ، وتقليل الرغبة للطعام اللذيذ .
هل يساعد الزعفران في إنقاص الوزن؟
قد يقلل من الشهية ويساعد على إنقاص الوزنوفقًا للأبحاث ، قد يساعد الزعفران في منع تناول الوجبات الخفيفة عن طريق كبح الشهية. في دراسة واحدة مدتها ثمانية أسابيع ، شعرت النساء اللاتي تناولن مكملات الزعفران بشبع أكبر بشكل ملحوظ ، وتناولن وجبات خفيفة بشكل أقل ، وفقدن وزنًا أكبر بكثير من النساء في مجموعة العلاج الوهمي (20) .
