إمالة الحوض الأمامية هي عندما يدور حوضك للأمام ، مما يجبر عمودك الفقري على الانحناء. غالبًا ما ينتج عن الجلوس المفرط دون تمرين كافٍ وتمارين الإطالة لمواجهة تأثيرات الجلوس طوال اليوم.
كيف يمكنني منع حوضي من الدوران؟
إمالة الحوض
- استلق على الأرض ووجهك لأعلى مع ثني الركبتين
- ضغط على عضلات البطن ، بحيث يكون الظهر مسطحًا على الأرض. اثنِ الحوض قليلاً لأعلى
- شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 10 ثوان.
- كرر لخمس مجموعات من 10 تكرارات.
ما الذي يسبب دوران الحوض؟
الجلوس المفرط والوضعية السيئة تحافظ على الوركين في وضع مرن لفترة طويلة. الانحناء عند الوركينسيؤدي إلى استدارة مقدمة الحوض للأمام ولف الجزء الخلفي من الحوض لأعلى. وضع الجسم هذا يجعل الشخص عرضة لإمالة الحوض الأمامية.
ما هي أعراض استدارة الحوض؟
عندما تظهر الأعراض ، فإنها تشمل عادة آلام أسفل الظهر ، وآلام في الورك ، وآلام في الساق ، ومشاكل في المشييمكن أن يؤدي الحوض المائل أيضًا إلى تهيج مفصل SI ، مما يسبب الالتهاب. قد يتسبب ذلك في أعراض إضافية ، بما في ذلك الألم المنتشر في الأرداف ، وضعف الساق ، وخدر أو وخز.
ما هو استدارة الحوض؟
دوران الحوض هو عندما يقدم الفرد مع ورك واحد إلى الأمام في المقعد، مع عمود فقري حرقفي أمامي متفوق أكثر للأمام من الآخر.
