بعض النصائح والتحذيرات حول إجراء تفريغ المعدة - واحدة تعلمتها ، يمكنك العمل حتى 40-60 ثانية. تعمل فراغ المعدة جيدًا عندما يتم إجراؤها بانتظام على معدة فارغةتأكد دائمًا من أنك تقوم بالإحماء جيدًا وتمدد بعد كل التدريبات.
كم من الوقت يجب علي عمل مكانس المعدة في اليوم؟
في البداية ، اهدف إلى الاحتفاظ بالفراغ لمدة 15 ثانية في كل مجموعةكما هو الحال مع أي تمرين ، سترغب في التقدم بمرور الوقت. اعمل على الاحتفاظ بالمكنسة الكهربائية لمدة 60 ثانية لكل مجموعة. لا تدع عدم قدرتك على حبس أنفاسك تمنعك من القيام بهذه المجموعات الأطول - خذ أنفاسًا صغيرة حسب الحاجة.
هل فراغات المعدة تعمل حقا؟
في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أرشيفات الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل ، فإن ممارسة كنس المعدة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر الشديدة ، وتحسين الموقف، ويمكنها القوة حتى نظام التمرين العام الخاص بك.بعد كل شيء ، قلبك يمنحك القوة والاستقرار.
هل يمكنني عمل مكنسة كهربائية للمعدة أثناء الدورة الشهرية؟
لا تمارس تمارين HIIT و البطن عند الحيض. تضع هذه التمارين ضغطًا إضافيًا على بطنك ، وهو ما لا تريده عندما يحدث الكثير في جهازك التناسلي. حاول إبقاء الأمور خفيفة.
هل تعمل مكنسة المعدة في وضع الاستلقاء؟
كيف "أفرغ معدتي"؟ على عكس اللوح الخشبي أو أي تمرين آخر حقًا ، يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا: الجلوس ، الوقوف ، الركوع ، الاستلقاء.
