ركوب الدراجاتيحرق حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية في الساعة مثل المشي ، ولأنه تمرين أكثر كثافة مع إمكانية زيادة المقاومة أثناء الركوب فهو أيضًا أسرع بشكل ملحوظ طريقة لبناء كتلة العضلات.
هل ركوب الدراجات أكثر فعالية من المشي؟
يحرق ركوب الدراجات المزيد من السعرات الحرارية يجعل متوسط سرعة المشي 5 كم / ساعة (3 ميل في الساعة) الشخص العادي يحرق ما يقرب من 232 سعرة حرارية في الساعة. لذا فإن المسافة الكاملة البالغة 8 كيلومترات ، أو 10000 خطوة ، ستجعلك تحرق إجمالي 371 كيلو كالوري. يؤدي ركوب الدراجات بسرعة معتدلة 20 كم / ساعة (12 ميلاً في الساعة) إلى حرق ما يقرب من 563 كيلو كالوري في الساعة.
هل المشي أو ركوب الدراجة أفضل من دهون البطن؟
وجد الباحثون ، الذين قارنوا وسائل النقل اليومية لـ 150 ألف مشارك ، أن الركاب النشطين الذين يذهبون إلى العمل بالدراجة لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين يمشون إلى العمل. أظهرت النتائج أن الركاب الذين فضلوا ركوب الدراجات كان لديهم أدنى مؤشر كتلة جسم وقياسات دهون الجسم
أيهما أفضل للمشي أم ركوب الدراجة
ركوب الدراجات هو أكثر كفاءة من المشي، لذلك من المحتمل أن تعمل بجدية أكبر بالمشي السريع وربما تمرن قلبك ورئتيك وعضلاتك الرئيسية أكثر. من ناحية أخرى ، ربما يكون ركوب الدراجات أقل صعوبة على الوركين والركبتين والكاحلين من المشي.
هل يمكن أن تفقد دهون البطن عن طريق ركوب الدراجة؟
نعم ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في إنقاص دهون البطن، لكن الأمر سيستغرق وقتًا. أظهرت دراسة حديثة أن ركوب الدراجات بانتظام قد يعزز فقدان الدهون بشكل عام ويعزز الوزن الصحي. لتقليل حجم البطن الكلي ، تعتبر التمارين الهوائية معتدلة الشدة ، مثل ركوب الدراجات (سواء في الداخل أو في الهواء الطلق) ، فعالة في خفض دهون البطن.
