تمرين ضغط البنش المنحدر الفائدة الرئيسية من أداء تمارين الضغط المنحدر هي لتطوير الجزء العلوي من عضلات الصدر … لأن الضغط على الصدر المائل يضع مزيدًا من الضغط على الجزء العلوي من الصدر ، فإنه يطور هذه المجموعة العضلية أكثر ، بينما يميل المقعد المسطح إلى بناء كتلة فوق عضلات الصدر بأكملها.
ما هي أهمية مقعد المنحدر؟
مقعد المنحدر يساعد على وضع كتفيك في وضع أكثر أمانًا للضغط علىسيساعد الوضع المائل على تقليل الإجهاد والحفاظ على صحة الأصفاد المدورة عند استخدام الشكل المناسب. يعد الجلوس المنحدر بالدمبل طريقة رائعة لإضافة المزيد من تمرين عضلات الصدر العلوية بعد أن تكون قد استنفدت عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس مسبقًا.
هل تحتاج إلى تميل المقعد؟
إذن ، هل تحتاج إلى إمالة تمرين ضغط البنش؟ لا، ولكن إذا فعلت ذلك ، فمن المحتمل أن تواجه نموًا أكبر للعضلات في عضلات الصدر العلوية ، مما ينتج عنه صدر أكثر امتلاءً وجاذبية. من المحتمل أن يحسن قوتك في الضغط على المقعد العلوي والمسطح أيضًا.
هل يجب علي شراء مقعد مائل أم مسطح؟
يوفر الضغط المسطح تنشيطًا شاملاً للصدر بينما يركز مقعد المنحدرعلى الكتفين وأعلى الصدر. يسمح لك المقعد المسطح بتحمل وزن أكبر لزيادة كتلة العضلات عن المقعد المنحدر. إذا كنت تتطلع إلى أن تكون قادرًا فقط على زيادة الوزن ، فإن المقعد المسطح سوف يفعل ذلك من أجلك.
لماذا المنحدر صعب جدا
ضغط مقاعد البدلاء المنحدر هو واحد من أصعب الاختلافات في مقاعد البدلاء لأن يقلل المنحدر من قدرتك على تجنيد عضلات الصدر بشكل مثالي ككل ، وبدلاً من ذلك ، فإنه يضع ضغطًا غير متناسب على عضلات الصدر والكتفين العلويين، وضع الجزء العلوي من جسمك في وضع غير مؤات.
