جدول المحتويات:
- أفضل الأطعمة التي يجب على كل عداء تضمينها في خطة وجباته هي:
- ما الذي يجب أن يأكله العداء في اليوم
- ما الذي يجب ألا يأكله المتسابقون
- ماذا يجب أن يأكل عداء المسافات
- ما هي الوجبات الخفيفة الجيدة للعدائين
فيديو: ماذا يجب أن يأكل العدائين؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
أفضل الأطعمة التي يجب على كل عداء تضمينها في خطة وجباته هي:
- موز. إذا كنت بحاجة إلى معزز للطاقة عالي الكربوهيدرات قبل الجري بعد الظهر ، فلا يمكنك أن تخطئ في تناول الموز. …
- شوفان. …
- زبدة الفول السوداني. …
- بروكلي. …
- زبادي سادة. …
- شوكولاتة داكنة. …
- مكرونة من الحبوب الكاملة. …
- قهوة
ما الذي يجب أن يأكله العداء في اليوم
للتغذية الجيدة ، يجب أن تأتي معظم الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والفول والعدس والحبوب الكاملة والحليب أو اللبن قليل الدسم أو منزوع الدسم. في أيام التدريب ، يجب أن يأكل المتسابقون أطعمة عالية الكربوهيدراتطوال اليوم ووفرة من الماء.
ما الذي يجب ألا يأكله المتسابقون
لطلب أداءك ، تخلص من هذه الأطعمة الـ 12:
- صودا دايت. بدلاً من السكر ، يتم تحلية الدايت صودا بمُحليات صناعية مثل الأسبارتام وسيكلامات وأسيسولفام-ك. …
- ملفات تعريف الارتباط والحلوى. …
- ألبان كاملة الدسم. …
- الدهون المشبعة والمتحولة. …
- الكحول. …
- أطعمة مقلية. …
- مشروبات تحتوي على كافيين. …
- شراب الذرة عالي الفركتوز.
ماذا يجب أن يأكل عداء المسافات
في غضون 30 دقيقة ، يجب أن يأكل المتسابقون جيدًا- وجبة متوازنة وصحية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحيةيجب أن تحتوي هذه الوجبة بعد التمرين على الماء والسوائل الغنية بالإلكتروليتات. صدق أو لا تصدق ، وُجد أن حليب الشوكولاتة هو أحد أفضل المكملات الغذائية بعد التمرين.
ما هي الوجبات الخفيفة الجيدة للعدائين
20 وجبات خفيفة رائعة للعدائين
- موز. لماذا هم جيدون: بالتأكيد ، قد تكون هناك أطعمة تحتوي على المزيد من البوتاسيوم ولكن الموز مليء بالكربوهيدرات الجيدة. …
- جزر. …
- حبوب مع الحليب. …
- حليب الشوكولاتة. …
- جبن قريش. …
- مشمش مجفف. …
- الخوخ المجفف. …
- قضبان الطاقة
موصى به:
في العدائين والفرسان؟
المرشحين في مسابقة أو مسابقة القيادة ماذا يعني مصطلح العدائين والفرسان؟ الأشخاص الذين يتنافسون للحصول على وظيفة أو أن يتم انتخابهم: كانت التكهنات حول المتسابقين والفرسان لخلافة لها لا مثيل لها . ما هو العداء؟ أشكال الكلمات:
ما الذي لا يجب أن يأكل أثناء الإجهاض؟
بما أن الإجهاض يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية ، تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك. تجنب الأطعمة السريعة والمشروبات والأطعمة التي تحتوي على السكر ، وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تهدئ جسمك مثل البطاطس ، الموز الخام ، واقي الزجاجة .
هل يجب أن يأكل الحوت السمك؟
الأطعمة هي سرطان البحر ، والخس ، والأسماك ، والهدوء ، والجوز ، أسماك المحيط، الكمثرى ، والليمون ، والبرتقال ، والتفاح ، والمحار ، والفجل ، والذرة ، والخوخ ، والجريب فروت. … الحوت: خذ البنجر والكبد والكلى وصفار البيض والخس والبصل والحبوب الكاملة والخوخ والليمون والبرتقال والتفاح والعنب والسبانخ والدراق ولحم الضأن .
هل يجب أن يأكل الدجاج الفشار؟
في الختام ، يمكن للدجاج أن يأكل الفشار و من الآمن تمامًا إطعام الدجاج البالغالفشار العادي بدون منكهات وملح وسكر. ومع ذلك ، نظرًا لأن الفشار منخفض التغذية ، يمكنك استخدامه فقط كعلاج لدجاجك وتقديمه لهم باعتدال . ما الذي يجب ألا تطعمه الدجاج أبدًا؟ ما لا يجب إطعام الدجاج:
هل العدائين راكبي دراجات جيدين؟
زيادة القلب والأوعية الدموية والعضلات القوةوتحمل التمرين. بالإضافة إلى زيادة كثافة العظام ، فإن الجري كتمرين متقاطع يمكن أن يوفر أيضًا تجربة هوائية مختلفة تمامًا لراكب الدراجة ، مما يؤدي إلى زيادة القدرات والتحمل العضلي . هل الجري سيء لراكبي الدراجات؟ تقوية عضلاتك الأساسية وغير المتوازنة ، وتحسين كفاءة الدواسة ، وقد أظهر العلم أن الجري يمكن أن يساعد راكبي الدراجات على تحسين كثافة عظامهمأهم الأشياء التي يجب تذكرها لراكبي الدراجات.
