تحدث جرعة زائدة من فيتامين عندما يبتلع الشخص أكثر بكثير من الموصى به يوميًا ، لفترة طويلة من الزمن. على الرغم من أن الجسم يمكن أن يفرز كميات زائدة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين سي ، إلا أنه يمكن أن يحتفظ بالفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ، والتي يمكن أن تكون سامة.
كم يستغرق جرعة زائدة من الفيتامينات؟
على الرغم من أنه من النادر للغاية أن تموت من جرعة زائدة من الفيتامينات ، فقد تم الإبلاغ عن حالات وفاة مرتبطة بتسمم الفيتامينات. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث فرط الفيتامين أ عن طريق تناول جرعة كبيرة تزيد عن 200 مجم من فيتامين أ، أو الاستخدام المزمن لأكثر من 10 مرات من المدخول اليومي الموصى به (23).
ما هي كمية الفيتامينات أكثر من اللازم؟
يقول روزنبلوم: "يعتقد معظم الناس أنه من الجيد أن يأخذوا بقدر ما يريدون". "أعرف الناس الذين يتناولون 10000 ملغ في اليوم." ومع ذلك ، فإن الحد الأعلى المسموح به هو 2000 ملغ في اليوم"يمكن للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بحصوات الكلى أن يزيدوا من هذا الخطر ؛ كما يمكن أن يصاب الناس بالإسهال.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تتناول جرعة زائدة من الفيتامينات؟
- نزيف معوي (من الحديد)
- فقدان الشهية.
- إمساك (من الحديد أو الكالسيوم)
- إسهال وربما دموي
- غثيان و قيء
- آلام في المعدة.
- فقدان الوزن (من جرعة زائدة طويلة الأجل)
هل من المقبول تناول 4 فيتامينات مختلفة في اليوم؟
يمكنك لكن ربما لا تكون فكرة جيدةبالنسبة لبعض المكملات الغذائية ، يمكن أن يعتمد الامتصاص الأمثل على الوقت الذي يستغرقه اليوم. لا يقتصر الأمر على أن تناول فيتامينات أو معادن أو مكملات أخرى معًا يمكن أن يقلل أيضًا من الامتصاص وقد يؤدي إلى تفاعلات ضارة يمكن أن تكون ضارة بصحتك.
