جدول المحتويات:
- هل الخضروات الصليبية تقلل من هرمون الاستروجين؟
- كيف يمكنني خفض مستويات هرمون الاستروجين لدي بسرعة؟
- هل يتخلص البروكلي من الإستروجين؟
- كيف يمكنني التخلص من فائض الإستروجين؟
فيديو: ما هي كمية الخضروات الصليبية لخفض هرمون الاستروجين؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
للحالات الخفيفة من عدم التوازن الهرموني ، اهدف إلى تناول 1-2 كوب من الخضروات الصليبية يوميًا، مطبوخة قليلاً لجني فوائدها الكاملة.
هل الخضروات الصليبية تقلل من هرمون الاستروجين؟
تحتوي الخضراوات الصليبية على مادة كيميائية تسمى إندول -3 كاربينول ، وهي مادة كيميائية قد يكون لها تأثيرات مضادة للإستروجين. هذا يعني أنها يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الاستروجين لدى الرجال. ومع ذلك ، لم تظهر الأبحاث بشكل مباشر أن تناول الخضروات الصليبية يقلل من مستويات هرمون الاستروجين في جسم الإنسان
كيف يمكنني خفض مستويات هرمون الاستروجين لدي بسرعة؟
نصائح لخفض مستويات هرمون الاستروجين
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تعزز مستويات هرمون الاستروجين الصحية. …
- الحد من بعض المنتجات الحيوانية. …
- اتبع نظام غذائي متوسطي. …
- تفقد الدهون الزائدة في الجسم. …
- الحد من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة. …
- تمرين. …
- الحد من تناول الكحول.
هل يتخلص البروكلي من الإستروجين؟
الخضراوات الصليبية
المعبأة داخل الخضار الصليبية هي مواد كيميائية نباتية تمنع إنتاج هرمون الاستروجين، مما يجعلها إضافة فعالة لنظام غذائي مضاد للاستروجين. هذه المجموعة من الخضار تشمل اللفت ، البروكلي ، القرنبيط ، براعم بروكسل ، والجرجير.
كيف يمكنني التخلص من فائض الإستروجين؟
تمرن بانتظام. تشير الأبحاث إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد في تقليل مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة. لاحظت النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث اللائي يمارسن التمارين الهوائية لمدة خمس ساعات في الأسبوع أو أكثر انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بنسبة 19٪ تقريبًا. تمارين القلبتساعد الجسم على تكسير هرمون الاستروجين والتخلص من أي فائض.
موصى به:
هل الخضروات الصليبية صعبة الهضم؟
الخضراوات الصليبية ، مثل البروكلي والملفوف ، لها نفس السكريات التي تجعل الفاصوليا غازية. الألياف العالية يمكن أن تجعلها صعبة الهضم. سيكون الأمر أسهل على معدتك إذا قمت بطهيها بدلاً من تناولها نيئة . كم من الوقت يستغرق هضم الخضروات الصليبية؟ بينما الخضار الورقية والصليبية المطبوخة مثل الكرنب ، براعم بروكسل ، البروكلي ، الملفوف والقرنبيط تستغرق حوالي 40-50 دقيقةللهضم.
ما هي الخضروات الصليبية؟
ما هي الخضروات الصليبية؟ جرجير. بوك تشوي. بروكلي. كرنب بروكسيل الملفوف. قرنبيط. كولارد غرينز. هل السبانخ من الخضروات الصليبية؟ هذه هي الخضروات ، وتسمى أيضًا خضروات البراسيكا ، والتي تشكل أزهارها ذات البتلات الأربع شكل صليب - الصليبيتعني "
أين يتم تخزين الخضروات الصليبية؟
الخضار الورقية والخضروات الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط) والخضروات الجذرية (مثل الجزر والكرفس) من الأفضل الاحتفاظ بها في الثلاجة الرطبة والباردة . ما هي مدة بقاء الخضروات الصليبية في الثلاجة؟ مدة صلاحية الثلاجة: أسبوع إلى أسبوعين للخضر القلبيةوما يصل إلى أسبوع للخضار الربيعية والخضر الصغيرة.
أي الخضروات الصليبية هي الأفضل؟
تحتوي براعم بروكسلعلى معظم فيتامين E (حوالي 9٪ من القيمة اليومية) وفيتامين B-1 (15٪ من القيمة اليومية). والقرنبيط وملفوف بروكسل مرة أخرى يحتويان على أوميغا 3 النباتية الأكثر صحة: فنجان من البروكلي يساهم بحوالي 200 ملليجرام ، وكوب من براعم بروكسل بحوالي 260 ملليجرام .
هل الخضروات الصليبية مفيدة لك؟
معظم الخضروات الصليبية غنية بالفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك وفيتامين Kتعد الخضروات الصليبية الخضراء الداكنة أيضًا مصدرًا للفيتامينات A و C وتحتوي على مغذيات نباتية. مركبات قد تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل خطر الاصابة بالسرطان . هل الخضروات الصليبية ضارة بالصحة الخلاصة:
