الصف العمودي هو أحد أكثر التمارين ضررًا التي يمكن أن تعرض كتفيك لـ … في كل مرة ترفع فيها الوزن ، يتم ضغط وتر صغير في كتفك (يُعرف باسم الاصطدام) من عظام الكتف. هذا قد لا يضر على الفور ؛ قد لا يؤلمك حتى لوقت طويل.
ما هو الخطأ في الصفوف العمودية؟
المشكلة مع الصفوف المستقيمة
المشكلة الرئيسية مع الصفوف المستقيمة هي خطر اصطدام الكتف. بشكل عام ، يحدث اصطدام الكتف عندما تقوم بتدوير الكتف داخليًا (لف الجزء العلوي من الذراع للأمام قليلاً) ثم ارفعه إلى الجانب.
ما الذي تعمل به الصفوف العريضة المستقيمة؟
الصفوف المستقيمة ذات القبضة العريضة تبني القوة في الجزء العلوي من ذراعيك.
أهداف التمرين العضلة ذات الرأسين العضدية- العضلات التي تشكل الجزء الأكثر وضوحًا من العضلة ذات الرأسين وكذلك العضلة العضدية ، وهي العضلة التي تساعدك على ثني كوعك.
هل الصفوف العمودية آمنة؟
تمرين التجديف باستخدام قبضة ضيقة"يمكن أن يؤدي استخدام قبضة ضيقة أثناء التجديف إلى حدوث إجهاد اصطدام ، مما يزيد من احتمالات أن تصبح عضلات الكفة المدورة والأوتار محاصرة في مفصل الكتف" ، كما يقول Tumminello.
هل الصفوف المستقيمة مع الدمبل سيئة؟
الصفوف العمودية هي عادةً أكثر الاختلافات إشكاليةلأن يديك مثبتتان في موضعهما ، وهو ما من المرجح أن يسبب مشكلة في الكتف. يمكن أن يؤدي استخدام الدمبل أو أجراس الماء إلى التخفيف من حدة هذه المشكلة ، لأن يديك تتمتعان بحرية الحركة ، لكن التمرين لا يزال يمثل حركة مثالية لصحة الكتف.
