الشكل الموصى به من فيتامين (د) هو فيتامين D3 أو كوليكالسيفيرول. هذا هو الشكل الطبيعي لفيتامين د الذي يصنعه جسمك من ضوء الشمس. المكملات مصنوعة من دهن صوف الحملان.
أيهما أفضل بالنسبة لك فيتامين د 3 أم فيتامين د؟
أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين د 3 قد تكون متفوقة في زيادة مخزون الجسم من فيتامين د. هناك العديد من الفوائد الصحية لمكملات فيتامين (د) ، ولكن يجب على طبيبك استخدام الاختبارات المعملية للتوصية بكمية فيتامين (د) التي يجب أن تتناولها وبأي شكل.
ما هي أفضل قوة من فيتامين (د) يجب تناولها يوميًا؟
التوصيات الحالية تقترح استهلاك 400-800 وحدة دولية (10-20 ميكروغرام)من فيتامين د يوميًا.ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى المزيد من فيتامين (د) أن يستهلكوا بأمان 10000-4000 وحدة دولية (25-100 ميكروغرام) يوميًا. لا ينصح بتناول أكثر من هذا ، لأنه غير مرتبط بأي فوائد صحية إضافية.
هل هناك فرق بين فيتامين د وفيتامين د 3؟
هناك شكلان محتملان لفيتامين د في جسم الإنسان: فيتامين د 2 وفيتامين د 3. يُطلق على كل من D2 و D3 اسم "فيتامين د" ، لذلك لا يوجد فرق ذو مغزى بين فيتامين د 3 وفيتامين د فقط.
ما مقدار فيتامين د الذي يجب أن أتناوله في اليوم؟
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 400 وحدة دولية (IU)للأطفال حتى سن 12 شهرًا ، و 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 70 عامًا ، و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
