سنغطي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعديل عاداتك التلفزيونية لتحسين عادات نومك
- شاهد التلفزيون في وقت سابق من المساء. قد ينتقص وقت الشاشة قبل النوم من جودة نومك ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك مشاهدة التلفزيون في الليل. …
- تعيين حد الحلقة. …
- حافظ على مستوى الصوت منخفضًا. …
- تجنب أي شيء مليء بالإثارة.
ما هي المدة التي يجب أن تتوقف فيها عن مشاهدة التلفاز قبل النوم؟
توصي الأبحاث بإيقاف تشغيل التلفزيون (والأجهزة الإلكترونية الأخرى) قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقللمساعدتك في الحصول على أفضل نوم ممكن.
هل مشاهدة التلفاز قبل النوم سيئة؟
يمكن أن يؤدي تشغيل التلفزيون قبل وقت النوم إلى تعطيل دورات النوم لديناويمكن أن يؤدي التعرض المفرط إلى الاكتئاب والقلق. "أي شيء يحفز الدماغ قبل النوم قد يضر بقدرة المرء على النوم" ، يوضح الدكتور
ماذا يمكنني أن أفعل بدلاً من مشاهدة التلفزيون في الليل؟
30 أشياء يجب فعلها بجانب مشاهدة التلفاز
- ترتيب الزهور.
- مشاهدة الطيور (ضع طائرًا صغيرًا خارج النافذة)
- طبخ او اخبز.
- اصنع أو اعمل في مشروع فني
- رسم.
- خربش في كتاب تلوين.
- استمتع بكوب من الشاي
- املأ لغز الكلمات المتقاطعة أو سودوكو.
لماذا أنام وأنا أشاهد التلفاز كل ليلة؟
يقول الخبراء إن مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى التلفزيون يوفر الكثير من التحفيز لعقلكعندما تترك التلفزيون على أشياء مثل ومضات الأضواء ، والتغيرات في الصوت ، والتنبيهات الجديدة ، و يمكن أن يسبب لك المزيد من الاستيقاظ.بالإضافة إلى ذلك ، فإننا نستقبل الأصوات من حولنا لفترة طويلة قبل أن نصل إلى أعمق جزء من دورة نومنا.
