الشعور بجسمك كله يتحرك بمهارة مع التنفس، مثل حركة البحر. سوف يتجول عقلك بشكل طبيعي مثل طفل فضولي أو جرو صغير. عندما يحدث ذلك ، ما عليك سوى العودة بلطف إلى إيقاع تنفسك
ما هو تأمل التنفس الحنون؟
هذه ممارسة اليقظة التصالحية مصممة لتهدئة وتصفية الذهن. يدعوك هذا التأمل إلى استخدام التنفس كمرساة لإيجاد حالة من الوجود. هذه الممارسة هي واحدة من التأملات الأساسية من برنامج التعاطف الذاتي الواعي.
كيف يمكنني جذب الانتباه للتنفس؟
تريد أن تنتبه إلى أنفاسك بطريقة سهلة - عن قصد ، لكن بدون إجبار
- اجلس بطريقة مريحة. …
- لاحظ تنفسك وأنت تستنشق وتزفر بشكل طبيعي. …
- انتبه إلى الطريقة التي يتحرك بها التنفس برفق. …
- اجلس لبضع دقائق ، فقط انتبه لتنفسك اللطيف
ما هو الحب واللطف التأمل
التأمل المحب واللطف (يسمى أحيانًا تأمل "ميتا") هو طريقة رائعة لتنمية نزعتنا إلى اللطف. إنه ينطوي على إرسال النوايا الحسنة والطيبة والدفء ذهنيًا للآخرين من خلال تكرار سلسلة من العبارات بصمت.
ما هو كسر التعاطف مع الذات؟
بدلاً من النقد الذاتي القاسي ، فإن الاستجابة الأكثر صحة هي أن تعامل نفسك بالشفقة والتفهم. وفقًا لعالمة النفس كريستين نيف ، فإن هذا "التعاطف الذاتي" يتكون من ثلاثة مكونات رئيسية: اليقظة ، والشعور بالإنسانية المشتركة ، واللطف الذاتي.
