خارقة الحياة: كيفية التعامل مع النوبات الليلية
- إدارة أنماط النوم. يمكن لبعض الأشخاص العمل ليلاً دون أي مشكلة على الإطلاق ، بينما يعاني البعض الآخر من الحرمان من النوم والتعب. …
- التحكم في التعرض للضوء. …
- راقب نظامك الغذائي. …
- خذ قيلولة. …
- استخدم الكافيين بحكمة.
كيف تنجو من العمل في منتصف الليل؟
نصائح للعاملين في الورديات الليلية
- خذ ساعة أو نحو ذلك للاسترخاء بعد العمل ، سواء في النهار أو في الليل. …
- تناول وجبات الطعام في نفس الوقت كل يوم سبعة أيام في الأسبوع. …
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (الخضار ، زبدة الفول السوداني على البسكويت ، الفاكهة ، إلخ) لإبقائك يقظًا. …
- تجنب شرب المشروبات الكحولية قبل النوم.
هل العمل في منتصف الليل مضر بصحتك؟
الشخص الذي يعمل وردية ليلية ، والذي يسبب اضطرابًا في إيقاع الساعة البيولوجية ، يكون أكثر عرضة للإصابة باضطرابات وحوادث ومصائب مختلفة ، بما في ذلك: زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ارتفاع مخاطر تغير المزاج
كم من الوقت يجب أن أنام قبل وردية 12 ساعة؟
احصل على قسط كافٍ من النوم!
قد يبدو هذا واضحًا جدًا ، ولكن عندما تعمل في نوبات مدتها 12 ساعة ، من المهم أن تخطط لجدول نومك حولها. تذكر أن 8 ساعات من النوم مثالية، لكن 6 ساعات ستفعل ذلك أيضًا إذا كنت تكافح من أجل العثور على وقت لمدة 8 ساعات.
هل العمل في منتصف الليل يقصر حياتك
أظهرت الدراسات السابقة أن العمل في مناوبة المقبرة يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالنوبات القلبية و قد يقصر من العمر الافتراضي يعلم العلماء أن جزءًا من السبب قد يكون العمل الذي يغير دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية ويؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية ، ويتداخل مع الإيقاعات الفسيولوجية لجسمك.
