وقت استجابة النوم ، أو وقت انتقال بداية النوم ، هو الوقت الذي يستغرقه الشخص ليغفو بعد إطفاء الأنوار. في المتوسط ، يستغرق الشخص السليم ما بين 10 و 20 دقيقة لينام.
ما هو زمن الانتقال الطبيعي للنوم؟
متوسط وقت استجابة البالغين للنوم هو بين 10 و 20 دقيقة. يُعرَّف النعاس المرضي بأنه متوسط زمن انتقال النوم <5 دقيقة وقد ارتبط ذلك بضعف الأداء. وفقًا لـ AASM ، فإن زمن انتقال النوم البالغ <8 دقيقة يعد تشخيصًا للنعاس.
كيف يمكنني إصلاح وقت استجابة النوم؟
وهذا يشمل:
- الوقت العادي المحدد للنوم
- إيقاف تشغيل جميع الأدوات والأجهزة التي تصدر الضوضاء ، بما في ذلك الراديو والتلفزيون ، في وقت قريب من وقت النوم.
- ممارسة الرياضة باعتدال قبل ساعات قليلة من وقت النوم تقصر من وقت كمون النوم ، وتحسن مدة وعمق النوم بطريقة مماثلة للبنزوديازيبينات.
هل الكمون REM جيد؟
دورات نوم حركة العين السريعة كل 90 إلى 120 دقيقة فتراتطوال الليل. تعتبر التغييرات في وقت استجابة نوم حركة العين السريعة (REM) علامات بيولوجية محتملة لعدد من الاضطرابات المرتبطة بالنوم. يعتبر نوم حركة العين السريعة حساسًا جدًا لتأثيرات الأدوية والحرمان من النوم واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
ما هو وقت النوم في الصباح؟
وقت استجابة النوم - يُطلق عليه أيضًا وقت استجابة بداية النوم - هو مقدار الوقت الذي تستغرقه للانتقال من الاستيقاظ التام إلى النوميختلف زمن انتقال النوم من شخص لآخر. يمكن أن يكون وقت استجابة نومك ومدى سرعة وصولك إلى نوم حركة العين السريعة (REM) مؤشرات على مقدار ونوعية النوم الذي تحصل عليه.
