زحف الدب هو تمرين شامل رائعالكل في واحد يعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في انسجام تام ، ويوفر تحديًا أساسيًا حقيقيًا. تعد إضافة زحف الدب إلى تدريبك طريقة مؤكدة لبناء القوة والقوة ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وإطلاق لياقة القلب.
هل يزحف الدب يبني العضلات؟
فوائد زحف الدب
عند إجراء زحف الدب ، يمكنك استخدام تقريبًا كل عضلة في الجسمهذا التمرين يعمل على الكتفين (الدالية) والصدر و الظهر ، عضلات الفخذ ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، ولب. لا تدب الزحف بانتظام ويمكنك بناء قوة الجسم الكلي والقدرة على التحمل.
هل تزحف الدببة تفعل أي شيء؟
فوائد زحف الدب
يزحف الدب يقوي ويزيد القدرة على التحمل في ذراعيك وكتفيك وصدرك، بالإضافة إلى أنها تعمل أيضًا على تحسين وظيفتك الأساسية الكلية واستقرارها - ليس سيئًا لحركة واحدة فقط. العضلة الأخرى التي تتحمل الزحف الهدف هي المسننة الأمامية.
هل زحف الدب سيء لظهرك؟
زحف الدب يمكن أن يضر الكتفين وأسفل الظهر. عندما تمت برمجته للحصول على أقصى سرعة أو وقت ، يصبح كابوسًا للعظام.
ما هي العضلات التي تعمل بها الدببة التي تزحف؟
زحف الدب هو تمرين حركي لوزن الجسم يستخدم القوة في الكتفين والرباعية وعضلات البطنيبدو مشابهًا جدًا لزحف الطفل ولكنه يتطلب منك تحمل الوزن يديك وأصابع قدميك بدلاً من ركبتيك. يعد زحف الدب تمرينًا ممتازًا في التحكم الأساسي والتنفس المركّز.
