كيف يستقر الدماغ؟

جدول المحتويات:

كيف يستقر الدماغ؟
كيف يستقر الدماغ؟

فيديو: كيف يستقر الدماغ؟

فيديو: كيف يستقر الدماغ؟
فيديو: تنشيط خلايا الدماغ 2024, ديسمبر
Anonim

استرخاء العقل

  1. خذ نفسا عميقا بطيئا. أو جرب تمارين التنفس الأخرى للاسترخاء. …
  2. انقع في حمام دافئ.
  3. استمع للموسيقى الهادئة
  4. ممارسة التأمل اليقظ. الهدف من التأمل اليقظ هو تركيز انتباهك على الأشياء التي تحدث الآن في الوقت الحاضر. …
  5. اكتب. …
  6. استخدم الصور الموجهة.

كيف تهدئ عقل مفرط النشاط؟

أشياء للقيام بها خلال النهار

  1. جدولة "وقت القلق". …
  2. كن نشيطا ، احصل على الكثير من ضوء الشمس. …
  3. أنشئ "منطقة عازلة" قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم. …
  4. اكتب أي مخاوف / مخاوف باقية. …
  5. انهض من السرير. …
  6. احتل عقلك بإخبار نفسك قصة أو تخيل مشهد. …
  7. انتظر.

كيف تهدئ عقلك المضطرب؟

إليك بعض النصائح المفيدة والقابلة للتنفيذ التي يمكنك تجربتها في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى الهدوء

  1. تنفس. …
  2. اعترف بأنك قلق أو غاضب. …
  3. تحدي أفكارك. …
  4. تخلص من القلق أو الغضب. …
  5. تخيل نفسك هادئا. …
  6. فكر في الأمر. …
  7. استمع إلى الموسيقى. …
  8. تغيير تركيزك.

كيف يمكنني تصفية ذهني من الأفكار غير المرغوب فيها؟

توقف عن الفكر

  1. اضبط مؤقتًا أو ساعة أو منبهًا آخر لمدة 3 دقائق. ثم ركز على أفكارك غير المرغوب فيها. …
  2. بدلاً من استخدام مؤقت ، يمكنك تسجيل صوتك وأنت تصرخ "توقف!" على فترات من 3 دقائق و 2 دقيقة و 1 دقيقة. قم بتمرين التوقف عن التفكير

كيف يمكنني الاسترخاء في ذهني في 5 دقائق؟

20 طرق للاسترخاء في أقل من 5 دقائق

  1. تحدث إلى صديق. في لحظة مرهقة ، يمكن أن تؤدي الدردشة السريعة مع صديق إلى إحداث المعجزات! …
  2. تأمل. …
  3. أكل الشوكولاته. …
  4. تناول كوب من الشاي. …
  5. أغمض عينيك واستمع. …
  6. احصل على تدليك. …
  7. ضغط كرة الإجهاد. …
  8. قم بتربية قطة أو العب مع كلب.

موصى به: