يمكن أن تُعزى جهود فقدان الوزن المتوقفة إلى العديد من العوامل ، مثل الهرمونات ، والتوتر ، والعمر ، والتمثيل الغذائي"مع تقدمك في العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إنتاج الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ". "إنها عملية عادية ، لكن علينا مراقبتها باستمرار.
كيف تخترق مرحلة استقرار الوزن؟
هنا 14 نصيحة لكسر هضبة فقدان الوزن
- قلل من الكربوهيدرات. أكدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية في إنقاص الوزن. …
- زيادة تكرار التمرين أو شدته. …
- تتبع كل ما تأكله. …
- لا تبخل على البروتين. …
- إدارة الإجهاد. …
- جرب الصيام المتقطع. …
- تجنب الكحول. …
- تناول المزيد من الألياف
لماذا لا يزداد وزني
أسباب عدم قدرتك على زيادة الوزن. تلعب الوراثة دورًا في أنواع الجسموقد تملي نوع الجسم النحيل بشكل طبيعي لبعض الناس. بالنسبة للآخرين ، قد تتسبب الحالات الطبية الأساسية وبعض العلاجات الطبية في فقدان الوزن أو صعوبة في اكتساب الوزن.
لماذا أنا نحيفة جدا على الرغم من أنني آكل كثيرا؟
الأشخاص الذين يبدو أنهم نحيفون قد يكونون مهيئين وراثيًا لهذا النوع من الجسم ، أو قد يكون لديهم جينات تؤثر على تنظيم الشهيةبطريقة مختلفة عن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يقول كاولي إن جينات بعض الناس تحفزهم على تناول كميات أقل ويشعرون بمزيد من الوعي عندما يكونون ممتلئين.
لماذا لا أفقد وزني مهما فعلت؟
أنت تأكل سعرات حرارية أكثر من اللازم: يقول الدكتور داي: "إن نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في إنقاص الوزن يأكلون سعرات حرارية أكثر من اللازم".قد تعتقد أن هذا لا ينطبق عليك ، لكن ضع في اعتبارك أن الدراسات تظهر باستمرار أن الناس يميلون إلى التقليل من تناول السعرات الحرارية بمقدار كبير.
