الجلوس هو تمرين فعال لأي شخص يريد تدريب عضلات البطن والورك. ومع ذلك ، فقد ثبت أيضًا أنه يفرض قوى ضغط كبيرة للغاية على الأقراص الموجودة في عمودك الفقري. … يوصى غالبًا بممارسة تمرينات الجلوس مع بساقين مستقيمةكطريقة لتخفيف الضغط عن ظهرك.
هل الاعتصام فعال؟
يستخدمون وزن جسمك لتقوية عضلات البطن التي تعمل على استقرار النواة… مع نطاق أكبر من الحركة ، تستهدف تمارين البطن عضلات أكثر من تمارين الجرش وتمارين عضلات البطن الثابتة. هذا يجعلها إضافة مثالية لبرنامج اللياقة الخاص بك.
هل يجب أن أمارس تمارين البطن كل يوم؟
تمرينات الجلوس هي تمرين ممتاز لبناء قدرة الجسم على التحمل والاستقرار. تأكد من إضافتها إلى روتين التمرين اليومي لجني الفوائد.
ماذا سيحدث إذا مارست 100 تمرين بطن في اليوم؟
هل تؤدي تمرينات الاعتصام إلى ستة حزم؟ تمرين البطن هو في الواقع أقل تمارين عضلات البطن فاعلية يمكنك القيام به. القيام بـ 100 تمرين اعتصام في اليوم لن يغير جسمك في أدنى.
لماذا الاعتصام سيء؟
أثناء الجلوس ، ينحني العمود الفقري القطني إلى الأمام. … يخلق الجلوس النموذجي حوالي 700 رطل من قوة الضغط على القرص الفقري. تكرار الجلوس بشكل متكرر ، بمرور الوقت يمكن أن يتلف الأقراص القطنيةبمرور الوقت ، يبدأ القرص في "التآكل" وهذا يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ القرص أو انفتاقه.
