لا تستطيع القيام بالجلوس؟ هذا ما يحاول جسدك إخبارك به
- إذا كنت: تعاني من آلام في الظهر ، فقد يكون لديك قلب ضعيف.
- إذا كنت: لا يمكنك إبقاء قدميك على الأرض ، فقد تحتاج إلى تعديل النموذج الخاص بك.
- إذا كنت: لا تستطيع رفع جذعك عن الأرض ، فقد: لديك ثنيات مشدودة في الورك.
كيف تقوم بتمارين الاعتصام للمبتدئين؟
الجلوس الأساسي للمبتدئين
- استلق على ظهرك وقدميك على الأرض وركبتيك مثنيتين
- ضع يديك على جانبي رأسك في وضع مريح.
- ثني الوركين والخصر لرفع جسمك عن الأرض. …
- اخفض جسدك مرة أخرى إلى الأرض في وضع البداية.
- كرر
لماذا الاعتصام سيء؟
وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية ، يمكن أن يكون الجلوس- ups صعبًا جدًا على العمود الفقري وقد يتسبب في تلف. … عندما تكون عضلات مفصل الورك قوية جدًا أو ضيقة جدًا ، فيمكنها "شد" أسفل العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة في أسفل الظهر.
هل تمرين البلانك أفضل من تمرين الجلوس؟
تخطي الاعتصام. كانت تمرينات الاعتصام هي التي كانت تستخدم في السابق كوسيلة لشد عضلات البطن وتقليل حجم الخصر ، بينما كانت "الألواح الخشبية" مجرد أرضية. ثانيًا ، تمارين بلانك توظف توازنًا أفضل للعضلات في الأمام والجانبين وظهر الجسم أثناء التمرين أكثر من تمارين الجلوس، التي تستهدف عضلات قليلة فقط. …
هل من المقبول القيام بتمارين المعدة كل يوم؟
تمرينات الجلوس هي تمرين ممتاز لبناء قدرة الجسم على التحمل والاستقرار. تأكد من إضافتها إلى روتين التمرين اليومي لجني الفوائد.
