من المحتمل أنك ستواجه المزيد من الغازات عند التبديل لأول مرة إلى نظام غذائي نباتي غني بالألياف. خلال هذه المرحلة الانتقالية ، تقوم أمعائك باستعمار البكتيريا الجديدة التي تحتاجها للمساعدة في الهضم. بمرور الوقت ، سيتكيف جسمك مع زيادة الألياف في نظامك الغذائي ، وستقل الغازات والانتفاخات.
لماذا النباتيين يضرطون كثيرا؟
تتضمن هذه الأطعمة بشكل أساسي كربوهيدرات قصيرة السلسلة غير قابلة للامتصاص والتي لا يتم امتصاصها بشكل كامل في الأمعاء الدقيقةثم تدخل القولون. يوجد داخل القولون كمية كبيرة من البكتيريا التي تخمر هذه الأطعمة ، ونتيجة لذلك تطلق غاز الميثان والهيدروجين وثاني أكسيد الكربون بكميات متفاوتة.
هل النباتيون يتغوطون في كثير من الأحيان؟
الخلاصة: أن تكون نباتيًا وخاصةً نباتي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتواتر أعلى لحركات الأمعاء. علاوة على ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية والسوائل وارتفاع مؤشر كتلة الجسم يرتبط بزيادة وتيرة حركات الأمعاء.
كيف يقلل النباتيون الغاز؟
جرب هذه النصائح لمساعدة جسمك على التكيف مع طريقة جديدة لتناول الطعام …
- انقع حبوبك. …
- اختر العدس منخفض الألياف. …
- حاول نقع المكسرات. …
- اختر الخضار غير الصليبية. …
- طهي الخضار. …
- التخلي عن الأطعمة المصنعة.
لماذا تطلق الريح أكثر على نظام غذائي نباتي؟
الرجال يضرطون أكثر عند تناول نظام غذائي نباتي بسبب بكتيريا الأمعاء الجيدة . وجد الباحثون أن الأنظمة الغذائية النباتية تجعل الرجال يفرطون في إخراج الريح أكثر ويكون لديهم براز أكبر - ولكن يبدو أن هذا أمر جيد ، لأنه يعني أن هذه الأطعمة تعزز بكتيريا الأمعاء الصحية.
