“ عليك أن تلمس صدرك على الأرض حتى يتم احتساب هذا الضغط ! … ستجتمع شفرات الكتف معًا في الجزء السفلي من تمرين الضغط المناسب ، وهذا في الواقع هو وضع التوقف المثالي. لذلك عندما يتم سحب شفرات كتفك (ضغطها معًا) هذا هو الوقت الذي يجب عليك دفعه للخلف.
ما هي أجزاء الجسم التي يمكن أن تلمس الأرض أثناء أداء تمرين الضغط؟
عند القيام بهذا الضغط ، ركز على شد جميع العضلات للحفاظ على الجسم المستقيم المتيبس. عملت العضلات: الذراعين والكتفين والصدر والمسن الأمامي. ابدأ من أربع أطراف ، مع ركبتيك وأصابع قدميكملامسة للأرض. امسك الساقين والقدمين معًا.
هل يجب أن يلمس أنفك الأرض بتمرين الضغط؟
يجب أن تنظر أمامك قليلاً ، لا تنظر مباشرة إلى الأرض. طريقة رائعة لتذكر ذلك هي أن تتذكر أنه عندما تكون في أسفل الحركة ، يجب أن تكون ذقنك أول من يلمس الأرض، وليس أنفك.
هل يجب أن تمارس تمارين الضغط في يوم الصدر؟
إذا كنت تأخذ الأمر بسهولة في يوم صدرك وتريد القيام ببعض تمارين الضغط في اليوم التالي- فافعلها. إذا كنت لا تشعر بأي ألم ، فهذه علامة جيدة على أن عضلاتك جاهزة للتمرين التالي. … حتى لو خضت تمرينًا صعبًا ، وإذا كنت قوياً حقًا ، فقد يكون من الجيد القيام ببعض تمارين الضغط السهلة.
ما هو تحدي 100 تمرين رياضي في اليوم؟
تحدي 100 تمرين رياضي هو بالضبط ما يبدو عليه: تحدٍ لبناء قوتك وقدرتك على التحمل لدرجة أنه يمكنك أداء 100 تمرين رياضي على التواليهناك حتى مائة برنامج تدريب Pushups لمساعدتك في الوصول إلى هناك في أقل من شهرين (وهو مجاني تمامًا).
