تقع عضلات العمود الفقري الناصبة على جانبي العمود الفقري وتمتد إلى جانب الفقرات القطنية والصدرية وعنق الرحم من العمود الفقري. تعمل عضلات السنسنة المنتصبة على تصويب الظهر وتوفير الدوران من جانب إلى جانبقد تؤدي الإصابة أو الضغط على هذه العضلات إلى تقلصات وألم في الظهر.
هل يساعد العمود الفقري المنتصب في الموقف؟
السنسنة المنتصبة هي مجموعة من العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري بأكمله ، من الرقبة إلى عظم الذنب ، وتقع على جانبي العمود الفقري. عملهم الأساسي هو تمديد العمود الفقري (الانحناء للخلف)، مما يسمح لنا بالحفاظ على وضع مستقيم.
ما هي 3 مجموعة من العضلات التي تشكل العمود الفقري؟
عضلات السنسنة المنتصبة تشمل:iliiliocostalis ، longissimus ، و spinalis . يمكن تقسيم كل من هذه العضلات إلى ثلاثة أقسام. لدينا عنق الرحم iliocostalis ، و iliocostalis صدري ، و iliocostalis lumborum.
ما هي فوائد تقوية السنسنة المنتصب؟
تلعب الناصبات القوية للعمود الفقري دورًا مهمًا في الحفاظ على الوضع الجيد والحفاظ على العمود الفقري المحايد أثناء الحركات المحملة بشدة. من خلال تدريبهم ، يمكنك التراجع عن بعض الأضرار التي لحقت بالجلوس. هذا هو ، طالما كنت ثابتًا.
ما هو أفضل تمرين لنصب السنسنة؟
تمارين العمود الفقري الخالية من الوزن
- Deadlifts. الرفعة المميتة هي ملك تمارين الظهر ، ويمكن القول إنها جميع التمارين. …
- رف يسحب. ستعمل شدات الرفوف على تدريب ظهرك بالكامل ، تمامًا كما تفعل الرفعة المميتة في الجزء العلوي من المصعد. …
- Deadlifts ذات الأرجل الصلبة. …
- صباح الخير. …
- عازمة على الصفوف.
