هل تتعامل مع إصابة ناتجة عن إجهاد عضلي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى إطالة تلك العضلات ! قد يؤدي عدم التمدد بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة إلى جعل عضلاتك تعمل بجهد كبير ويسبب إصابة. عند شد منطقة مصابة ، يمكنك زيادة تدفق الدم ومساعدة أنسجتك على التعافي بشكل أسرع.
هل يجب عليك شد العضلات المشدودة؟
هل يجب عليك شد عضلة متوترة أو مشدودة؟ كما ذكرنا أعلاه ، فإن أفضل شيء تفعله لعضلاتك المشدودة هو لإراحةها. يقول المعالج الفيزيائي لويس قد ترغب في تجنب شد العضلات لبضعة أيام للسماح للإصابة الحادة بالبدء في التعافي.
متى يجب أن تبدأ في شد عضلة مشدودة؟
3 إلى 21 يومًا بعد الإصابة: ابدأ بتمرين عضلاتك ببطء وبشكل منتظم. هذا سوف يساعده على الشفاء. إذا شعرت بألم ، فقلل من شدة التمرين. من 1 إلى 6 أسابيع بعد الإصابة: شد العضلة المصابة
ما هو الوقت الذي تستغرقه العضلة المتوترة للشفاء؟
وقت التعافي يعتمد على شدة الإصابة. بالنسبة للإجهاد الخفيف ، قد تتمكن من العودة إلى الأنشطة العادية في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيعمع الرعاية المنزلية الأساسية. بالنسبة للإجهاد الشديد ، قد يستغرق التعافي عدة أشهر. في الحالات الشديدة ، قد يكون الإصلاح الجراحي والعلاج الطبيعي ضروريين.
هل يمكن للتمدد أن يجعل إجهاد العضلات أسوأ؟
يبدو أن شد العضلات يكرر آلية الإصابة ويزيد من احتمالية حدوث مزيد من الضررمنطقة ضعيفة بالفعل.
