عند إجراء زحف الدب ، فإنك تستخدم كل عضلة في الجسم تقريبًا. يعمل هذا التمرين على الكتفين (الدالية) والصدر والظهر والألوية وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة واللب. لا تدب الزحف بانتظام ويمكنك بناء قوة الجسم الكلي والقدرة على التحمل.
لماذا نقوم بالزحف الدب؟
زحف الدب هو تمرين رائع متعدد الإمكانات يعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في انسجام تام ، ويوفر تحديًا أساسيًا حقيقيًا. إن إضافة زحف الدب إلى تدريبك هو طريقة مؤكدة لإطلاق النار لبناء القوة والقوة، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وإطلاق لياقة القلب.
ما الذي تنجح به عمليات زحف الدب؟
زحف الدب هو تمرين حركي لوزن الجسم يستخدم القوة في الكتفين والرباعية وعضلات البطن يبدو مشابهًا جدًا لزحف الطفل ولكنه يتطلب منك تحمل الوزن على يديك وأصابع قدمك بدلاً من ركبتيك. يعد زحف الدب تمرينًا ممتازًا في التحكم الأساسي والتنفس المركّز.
هل يزحف الدب يحرق الدهون؟
هذا يعمل بطريقتين: الأولى ، سيساعدك على حرق الدهون؛ وثانيًا ، سيساعدك أيضًا على اكتساب قوة العضلات. للقيام بهذا الزحف ، ابدأ في وضع زحف الدب. أثناء رفع قدمك للأمام ، يجب أن تُسقط صدرك ووركيك بحيث يكادان يصلان إلى الأرض (مثل اللوح الخشبي المنخفض).
هل زحف الدب سيء للركبتين؟
شكل جيد: الحفاظ على تمدد العمود الفقري. يمكن أن يكون لـ Bear Crawl تأثير إيجابي على اختلالات الورك ، واضطرابات الكتف ، واضطراب العمود الفقري عند القيام به بشكل صحيح. يمكن أن يحسن الزحف الدببة اختلالات العمود الفقري مثل الحداب أو دوران العمود الفقري. … شكل جيد: الوركين مستقرتان والركبتان مستقيمة.
