أوتار الركبة هي أوتار (عصابات قوية من الأنسجة) في مؤخرة الفخذين تربط عضلة الفخذ الكبيرة بالعظميشير مصطلح "أوتار الركبة" أيضًا إلى المجموعة من 3 عضلات تمتد على طول الجزء الخلفي من فخذك ، من الورك إلى أسفل ركبتك مباشرة.
كيف تعرف أنك شد أوتار الركبة؟
ما هي أعراض إجهاد أوتار الركبة؟
- ألم في مؤخرة فخذك عند ثني ساقك أو فردها.
- رقة وانتفاخ وكدمات في مؤخرة الفخذ
- ضعف في ساقك يستمر لفترة طويلة بعد الاصابة
كيف تعالج التهاب أوتار الركبة؟
ما هو علاج إجهاد أوتار الركبة؟
- راحة الساق. …
- ضع ثلجًا على ساقك لتقليل الألم والتورم. …
- اضغط على رجلك. …
- ارفع ساقك على وسادة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا.
- تناول المسكنات المضادة للالتهابات. …
- تدرب على تمارين الإطالة والتقوية إذا أوصى بها طبيبك / معالجك الفيزيائي.
هل من الجيد شد أوتار المأبض؟
التمدد اللطيف لأوتار الركبة مفيد في التعافي. سوف يؤدي التمدد العنيف لأوتار الركبة إلى تأخير التعافي. شغل هذا المنصب لمدة 3 إلى 5 ثوان ، ثم أنزل رجلك لأسفل مرة أخرى. قم بأداء 3 مجموعات من 12 تكرار مرة واحدة في اليوم.
هل يجب أن أطيل أوتار الركبة إذا كان يؤلمني؟
عندما تشعر بالألم المألوف لأوتار الركبة المؤلمة ، من الطبيعي أن تعتقد أنه يجب عليك تمديدها ولكن عندما تكون العضلة مشدودة بسبب طولها المفرط ، فإن الإطالة لن تحل المشكلة لأنها بالفعل مفرطة في التمدد. في الواقع ، من المرجح أن تؤدي الإطالة إلى زيادة تهيج العضلات.
