يمكن أن يحدث الانكماش مع تقدم العمر الطبيعي، حيث يؤثر الضغط على العمود الفقري ، لأنه يبقينا في وضع مستقيم ، على الأقراص بين الفقرات. تصبح هذه الأقراص المملوءة بالسوائل ، والتي توفر عادةً الحماية والتنقل ، مسطحة ، مما يتسبب في تقلص المساحة بين مفاصل العمود الفقري.
كيف يمكنني منع طولي من الانكماش؟
لكن يمكنك منع نفسك من الانكماش كثيرًا من خلال ممارسة الرياضة بانتظام - خاصة تمارين تحمل الأثقالمثل الركض أو الجري ، أو الأنشطة الأخرى التي تعمل على الساقين والوركين. النظام الغذائي الغني بفيتامين د والكالسيوم يساعد أيضًا - جرّب اللوز أو البروكلي أو اللفت ، أو يمكنك تناول المكملات.
ما الذي يسبب انكماش الشخص؟
Gravity(تلك القوة التي تحافظ على قدميك على الأرض) تترسخ ، وتنضغط الأقراص أو الوسائد بين العظام في العمود الفقري بمرور الوقت.عظام الظهر ، التي تسمى الفقرات (على سبيل المثال: VUR-tuh-bray) ، ينتهي بها الأمر بالضغط بالقرب من بعضها البعض ، مما يجعل الشخص يفقد القليل من الطول ويصبح أقصر.
هل من الطبيعي أن يتقلص الارتفاع؟
عندما تستقر عظامك معًا ، تفقد بضعة ملليمترات في المرة الواحدة. من الطبيعي أن تتقلص بمقدار بوصة واحدة تقريبًا مع تقدمك في العمر. إذا تقلص حجمه أكثر من بوصة واحدة ، فقد يكون السبب هو حالة صحية أكثر خطورة.
ماذا يعني انك انكماش؟
يقول معهد رينولدز للشيخوخة ، إنه يمكننا تقليص حجمها لعدة أسباب مختلفة. "كبار السن يمكن أن يصبحوا أقصر لأن الغضروف بين مفاصلهم يتآكل ويؤدي هشاشة العظام إلى جعل العمود الفقري أقصر" ، كما يقول. "يمكن للبالغين أيضًا أن يفقدوا كتلة العضلات الهزيلة ولكنهم يكتسبون الدهون.
