يساعد استخدام قضبان الدفع بانتظام في زيادة قوة معصميك وقبضة يديكسيكون من الأسهل عليك القيام بعمليات دفع بقبضة اليد. أنت تميل إلى حرق المزيد من الشركات أثناء ممارسة تمارين الضغط على هذه القضبان مقارنةً بعمليات الدفع العادية نظرًا لأن جسمك في مستوى مرتفع.
هل تُحدث قضبان الضغط فرقًا؟
فوائد قضبان الضغط
سيمكن استخدام شريط الضغط من نطاق واسع من الحركة أثناء التمرين ، مما يعني أنك ستكون قادرًا على خفض جسمك أكثر بكثيربالمقارنة مع عمليات الدفع العادية. هذا يجعل التمرين أكثر صعوبة ، وبالتالي أكثر فاعلية في تزويدك بنتائج أفضل.
هل تحتاج إلى قضبان تمرين الضغط؟
قد يستخدم بعض الأشخاص قضبان الدفع لحماية معصمهممن الأسهل بكثير على المعصم استخدام شريط لأنه لا يتعين عليه الانحناء للخلف بقدر ما كان لديك يدك على الأرض. … إذا كان لديك أي مشاكل في الكتف موجودة مسبقًا ، فقد ترغب في تجنب استخدام هذه القطعة من المعدات والقيام بعمليات دفع منتظمة بدلاً من ذلك.
هل تستحق عمليات الدفع؟
تمرينات الضغط التقليدية مفيدة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسمفهي تعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية والكتفين. … يمكن أن يكون أداء تمارين الضغط يوميًا فعالاً إذا كنت تبحث عن ممارسة روتينية متسقة لتتبعها. ستلاحظ على الأرجح مكاسب في قوة الجزء العلوي من الجسم إذا كنت تمارس تمارين الضغط بانتظام.
هل 50 تمرين ضغط في اليوم تفعل أي شيء؟
هناك لا يوجد حدلعدد عمليات الدفع التي يمكن للمرء القيام بها في اليوم. يقوم العديد من الأشخاص بأكثر من 300 تمرين ضغط في اليوم. ولكن بالنسبة للشخص العادي ، يجب أن تكون 50 إلى 100 عملية دفع كافية للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم جيدًا ، بشرط أن يتم ذلك بشكل صحيح.يمكنك البدء بـ 20 عملية دفع ، لكن لا تلتزم بهذا الرقم.
