استخدم العداءون الجري على المنحدرات لتحسين سرعة الساق لأكثر من 30 عامًايتم التحكم في معدل خطوتك الأقصى عن طريق نظامك العصبي العضلي ، وكما هو الحال مع أي مهارة أخرى ، فإن الدوران السريع للساق هو أفضل ما تحقق من خلال الممارسة. تدريب الإنحدار يعلم جهازك العصبي أن يسمح لك بالجري بسرعة.
هل من السيء الركض على المنحدرات؟
الجري لأسفل ينشط ويشرك عضلات التثبيت في الركبة وحولها ، مما يساعد على تقويتها ، وبالتالي قوة الركبة. مثل جميع جوانب الجري ، سيساعد التدريب على الجري على المنحدرات بمرور الوقت على بناء قدر أكبر من المرونة ضد الإصابة ، والمزيد من القوة ، ولكن من المهم البدء ببطء
هل الجري على منحدر مفيد؟
الجري على المنحدرات يزيد الضغط على الكوات وأوتار الركبةويمكن أن يسبب تمزقات دقيقة في ألياف العضلات مما يؤدي إلى التهاب العضلات ، ولكن إذا أعطيت الجسم وقتًا كافيًا للشفاء يتكيف بشكل إيجابي مع هذا الضغط ويصلح التمزقات الدقيقة ويقوي الأوتار.
هل تجري أسرع على منحدر؟
عند الجري على منحدر ، تسحبك الجاذبية بشكل أسرع. هذا يفرض على ساقيك تعلم كيفية التعامل مع السفر عالي السرعة. سيستجيب جسمك من خلال التكيف مع معدل خطوات أعلى. بمرور الوقت ، سيتحسن التنسيق أيضًا.
هل سباقات التلال أفضل من سباقات السرعة العادية؟
سباقات التلال زيادة مجموعة ألياف العضلات المتاحةلك حتى تتمكن من الوصول إلى المزيد منها عندما تكون متعبًا في وقت متأخر من السباق. هذا النوع من الجري السريع يزيد أيضًا من تصلب العضلات (أو التوتر) ، مما يساعدك على الجري بشكل أسرع والشعور بمزيد من "الربيع" في اليوم التالي.
