يمكن استخدامه للعديد من الحركات المختلفة ، ولكن ربما يكون الأكثر شيوعًا هو اعتصام GHD. هذا تمرين يتطلب من الأفراد خفض جذعهم بعد نقطة الامتداد(مما يؤدي إلى تمدد مفرط) ثم استخدام ثنيات الورك بشكل أساسي للعودة إلى وضع الجلوس.
ما هو موقف GHD الجلوس؟
جلوت-هام-مطور الجلوس-up هي حركة مذهلة تتطلب وتطور قوة أساسية هائلة من خلال الجانب الأمامي من الجسم. … ابدأ بجلسات GHD للتوازي ، فقط اعمل على بناء بعض القوة وآليات الحركة.
هل الجلوس GHD سيء بالنسبة لك؟
اعتصام GHD هو تمرين شائع لـ CrossFit لتدريب النواة وتطوير القوة في مقدمة الوركين. قد يكون أيضًا أحد أسوأ التمارين التي يمكنك القيام بها لعمودك الفقري.
ما هي العضلات التي تعمل بها تمارين عضلات القلب؟
ما هو الجلوس GHD؟ يمكن استخدام مطور أوتار الركبة (GHD) في العديد من التمارين الرائعة ، مثل رفع أوتار الركبة. يعمل رفع أوتار الركبة على تطوير عضلات المؤخرة وأوتار الركبةوهو تمرين ملحق رائع.
لماذا يؤلم الجلوس GHD؟
في هذا الإعداد ، يبدأ الرأس بالحركة بخطوة للأمام ، وتمسك عضلات البطن العمود الفقري في وضع مرن للأمام وضعوتقوم عضلات الورك الصغيرة بكل ما يلزم رفع الجسم الثقيل. تسحب عضلات الورك بقوة العمود الفقري وينتهي بك الأمر بجلوس غير فعال وألم في أسفل ظهرك.
